こんにちは！ 神戸市中央区でセミパーソナルトレーニングができるジムアクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店の大小田です。 〜“整える”を、これからも大切に〜 今日、11月1日をもって株式会社FLEDGEは10期目を迎えました。 こうして新しい期をスタートできるのは、日々支えてくださるお客様、そして共に歩んでくれているスタッフのおかげです。 本当にありがとうございます。 FLEDGEという名前には、“羽ばたく・巣立つ”という意味があります。 人が自分の可能性に気づき、自らの力で一歩を踏み出していけるように—— そんな想いから、このジムを立ち上げました。 そして、その軸にあるのが「整える」という考え方です。 トレーニングは、ただ“鍛える”ことではなく、 身体や心のバランスを“整える”ことからすべてが始まります。 姿勢を整える。呼吸を整える。心の状態を整える。 その積み重ねが、自分らしい生き方へとつながっていくと信じています。 FLEDGEを始めた当初は、「人を育てる場所をつくりたい」と思っていました。 けれど気づけば、この場所が一番自分を“整え”、

寒くなってくると「生姜（しょうが）」が恋しくなりますよね。 体を温めるイメージがありますが、実は 「生の生姜」と「粉末（乾燥）生姜」では効果が違う のをご存じですか？ 今回は、両者の効能の違いや、上手な使い分け方をわかりやすく解説します！ 生の生姜の特徴と効能 主な成分：ジンゲロール 生の生姜には「ジンゲロール」という成分が多く含まれています。 この成分は 抗炎症・抗菌作用 があり、体の表面を温めて 発汗 を促す働きがあります。 主な効果・効能 炎症やウイルスを抑える 風邪のひきはじめに効果的 吐き気・ムカつきを軽減 発汗によるデトックス効果 おすすめの摂り方： すりおろした生姜＋はちみつ＋お湯＝「生姜湯」 風邪っぽいときや喉の違和感にぴったり！ ☀️ 粉末生姜（乾燥生姜）の特徴と効能 主な成分：ショウガオール 生姜を加熱・乾燥すると、ジンゲロールが「ショウガオール」という成分に変化します。 ショウガオールは 血流を促進し、体の内側から温める力が強い のが特徴です。 主な効果・効能 冷え性・低体温の改善 基礎代謝アップ・ダイエットサポート 免疫

秋の土用は“整える”季節。 体と心を休めるアクティブレストのすすめ こんにちは 神戸駅前のセミパーソナルトレーニングジム、アクティブレストジム FLEDGE神戸駅前店です。 秋の土用とは 季節の変わり目にあたる「土用（どよう）」という言葉を聞いたことはありますか？ 「土用の丑の日」だけでなく 春・夏・秋・冬のそれぞれに「土用の期間」があります。 2025年の秋の土用は 10月20日から11月6日 まで 。 この時期は 夏から冬へと気の流れが切り替わるタイミングで、身体や心も少し揺らぎやすくなります。 土用の時期に起こりやすい不調 東洋医学の考えでは 「土用」は“消化器を整える時期”。 食べすぎ・飲みすぎ・ストレスの溜め込みは 体のバランスを崩しやすいので注意が必要です。 なんとなく体が重い、眠りが浅い、やる気が出にくい… そんな時は、しっかり「整える」ことを意識しましょう。 アクティブレストという選択 「休む」と聞くと じっと動かないイメージを持つ方も多いかもしれません。 でも “動いて整える”という方法もあります。 それが FLEDGEが提案す

こんにちは！アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です 今日は食事と運動を整えたら、性格まで穏やかになった話を書こうと思います！ ―― 食事 × アクティブレストジム FLEDGE の相乗効果 ―― 「些細なことでイライラしてしまう」「気分の波が激しい」 そんな心の不安定さを、“性格の問題”だと思っていませんか？ 実は、性格や気分の安定には、 脳と体のコンディション が深く関係しています。 つまり、 食事と運動を整えることが、穏やかな性格をつくる最も科学的な方法 なんです。 食事が心をつくる ― 栄養と脳内ホルモンの関係 私たちの「感情」や「穏やかさ」を支えているのは、 脳内で働く 神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン・GABAなど） です。 特に「セロトニン」は“幸福ホルモン”とも呼ばれ、 心を落ち着かせ、ポジティブな思考を支えます しかし、セロトニンは体内で自然には作られないんだとか… 主な材料となるのは食事から摂る トリプトファン と ビタミンB群 です。 心を安定させる栄養素の例： トリプトファン（豆腐、納豆、バナナ 、魚 ️、卵 ）..

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です！ 今日はトレーニングについてのお話を。 私自身、ヨガを4年続けてきました。 解剖学とかも勉強しながら目標のアーサナを練習してたのですが、やる気スイッチが入るととことん追い込んでしまうので怪我をした事も多々あります。 産後ヨガをしていた時に、抱っこのしすぎで腰痛が中々改善されなくて悩んでいた時に知り合いの柔整さんに 「トレーニングしてみたら？」 と言われて一旦ヨガをお休みのしてもう一度1からトレーニングを開始 すると産後抱っこで中々良くならなかった腰痛が改善されたんです。 それからはヨガも挟みながらトレーニングをメインにするように。 すると産後の身体の不調が良くなる良くなる。 子供が寝た後にトレーニングの事を深く勉強しながら思ったのは、 トレーニングって難しい。 ・私自身もこのお仕事を始める前まではお尻に効かせたいのに前ももに入ってしまう。 ・背中鍛えてるのに腕パンパン なんてこともザラにありました 簡単そうに見えてしっかり効かせる為には正しいフォームでやらないとほぼ意味がない。.

こんにちは！ 神戸市中央区でセミパーソナルトレーニングの出来るジムアクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店の大小田です。 ダイエット中、運動や食事制限を頑張っている皆さん、今日は「アクティブレスト（積極的休養）」という休養法についてお話ししたいと思います。 「休養」というと何もせずに横になっているイメージがありますが、アクティブレストは少し異なります。実は、アクティブレストはダイエットにとても効果的な方法なんです。 今回は、アクティブレストがダイエットに与える素晴らしい効果を紹介し、実際にどんな運動がアクティブレストに適しているのかを解説します！ アクティブレストとは？ アクティブレスト（積極的休養）とは、激しいトレーニングを休む代わりに、 軽い運動を取り入れて体をリフレッシュする方法 です。完全に休むのではなく、筋肉や体を動かすことで回復を助け、疲労感を取り除いてくれるのです。 例えば、筋トレの翌日に軽く散歩したり、ヨガやストレッチをすることがアクティブレストに当たります。 アクティブレストをうまく取り入れることで、 疲労回復が早くなるだけで

こんにちは！ 今日は会員様の体験談を書こうかなと思います！ 50代の女性会員様。 デスクワークで肩回りガチガチ、腰痛もお持ちでした。 フレッジに入会されてから1ヶ月の間、肩凝りは中々改善されなかったのですが 1ヶ月を過ぎてから゛肩の厚みが減り゛ ご自身でも肩凝りが楽になってきたと実感されました。 中々意識できなかった背中の筋肉の感覚も感じられ、動くことが楽しいとお話してくださいました☺️✨ 週2.3ペースで通ってくださってるのでフレッジの効果をより実感していただけてスタッフ一同嬉しく思います ✨ 同じようなお悩みの方がいらしたら是非フレッジのレッスンを体験してみてください。 お身体が楽になる感覚、味わってみませんか？ 現在お得なキャンペーン実施中です！ グループレッスン1回体験→2200円 パーソナル1回体験→3850円 お得なこの機会に是非お越しくださいね！

デスクワーク続きで体がつらい…そんな悩みありませんか？ 「最近、疲れが抜けにくい」 「肩こりや腰痛がひどくて集中できない」 「運動した方がいいと分かっているのに続かない」 アラフォー以降、特にデスクワーク中心の生活をしている方から、こんな声をよく耳にします。 忙しい毎日の中で運動不足を解消するのは簡単ではありませんよね。 そこで注目されているのが、 “休養しながら体を整える”新しいジム習慣 ―― アクティブレストジム『フレッジ』 です。 アクティブレストとは？ 「アクティブレスト」とは、直訳すると“積極的休養”。 完全に休むのではなく、 軽い運動やストレッチを取り入れて体をリフレッシュする休養法 です。 血流を良くし、固まった筋肉をほぐすことで、 ・疲労回復 ・肩こり・腰痛の改善 ・姿勢のリセット ・運動不足の解消 といった効果が期待できます。 ハードな筋トレや激しい有酸素運動とは違い、体への負担が少ないのが大きな特徴。 運動が苦手な方や、40代以降の体力に自信がない方でも安心して始められます。 ・デスクワーカーに最適な理由 ️ ...

こんにちは。 神戸市中央区の神戸駅前でセミパーソナルトレーニングのアクティブレストトレーニングが出来るジムFLEDGE神戸駅前店の大小田です。 秋が深まるにつれ、涼しくなる気候や短くなる日照時間により、心身のリズムが少し乱れやすくなります。そんな中、忙しい毎日を送るあなたにおすすめなのが、ジムでできるリラックス＆リカバリー法。運動後や仕事終わりに、心も体もほっと一息つける時間を過ごしてみませんか？今回は、秋の夜長にぴったりな、ジムで簡単にできるリラックス法を紹介します。 1. 秋の夜にリラックスするためのストレッチ 秋は温度が下がり、筋肉が硬くなりやすい季節です。仕事やトレーニングで体が疲れた後、しっかりとストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を高めることができます。 おすすめストレッチ : 首・肩のストレッチ : デスクワークやスマホ操作で凝りやすい首や肩をじっくりほぐすストレッチ。特に深呼吸と合わせることで、リラックス効果が倍増します。 太もも・股関節のストレッチ : 座りっぱなしで血流が悪くなる秋の夜に、股関節周りを柔軟

こんにちは！ アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です。 日中の最高気温も少しずつ下がってきて、朝晩はひんやりしてきましたね。 ふと木々を見渡すと、ほんのり色づいて来てることに気が付きました。 夕方17時ころには暗くなってきてるしで、もう秋なんだなぁと実感しました この時期は何だか心が寂しくなるような季節。 秋の歌ってゆったり目のバラード調が多いですよね☺️ そして秋は食欲の秋。 夏に落ちた食欲も段々と湧いてくるのではないでしょうか？ 食べ過ぎると内臓に負担がかかって消化不良の元にも。 今日はちょっとした対策をご紹介。 ダイエットにも繋がる方法です。 1.よく噛んで食べましょう →よく噛むことで胃にかかる負担が少なくなります 2.沢山食べた次の日は内臓に優しい食事を意識してみよう。 →油ものを食べ過ぎた翌日は、和食ベースでのお食事を意識してみましょう。 特に朝ごはんはシンプルに。 3.調味料は本物を使おう →〇〇のもと、〇〇のタレ、添加物ばかりのお味噌を使わず、原材料はシンプルなものを意識する 4.お魚も意識して食べよう...