こんにちは、アクティブレストジム フレッジです。 12月〜冬にかけてのこの季節は、運動を始める方が特に増える時期です ️ では、みなさんは どんな目的でジムに来られているのでしょうか？ 今日はフレッジに通うお客様から実際に多い理由をまとめてみました。 1. 冬太りを防ぎたい！ 冬は外に出るのが億劫になり、活動量がガクッと下がります。 その結果、体重も増えやすい季節。 「動かないと太りそうだから、今のうちに来ておこう！」 という方がとても多いです。 アクティブレストは疲れをためにくいので、冬でも無理なく続けられるのが魅力です♫ 2. 年末年始のイベント太り対策 忘年会、クリスマス、お正月…。 この時期はどうしてもカロリー過多になりがちですよね。 フレッジでも、 食べすぎる前に基礎代謝を上げておきたい↑↑ 年末年始で太らない体を作っておきたい！ という声がとても多くなります。 3. 健康診断に向けて体を整えたい！ 年明け・春に健康診断があるため、 「今からでも数値を少し良くしておきたい」という方も増えます。 アクティブレストなら体の負担を抑えながら

こんにちは！ アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です 昨今疲労回復ブームですよね！ 着る疲労回復、入浴剤でも疲労回復効果を謳った商品が数多くあります✨️ YouTubeとかでもよく ゛寝る前ストレッチで疲労回復゛ といったタイトルの動画も見かけた事もあります。 今日は寝る前のストレッチにピックアップしてお話しようかなと思います。 1：なぜ“寝る前”が重要なのか 日中の疲れや緊張は寝る直前まで体に残っているんです。 ストレッチを取り入れて緊張を取って上げることによって睡眠の質を上げることができるんですよ 30分しないとだめ！など思わなくても大丈夫。 出来る範囲でやりましょう！ 2. 寝る前のストレッチの主なメリット ① 自律神経が整い、眠りに入りやすくなる ゆっくり伸ばす動きは副交感神経を優位にさせてくれます。 心拍数が落ち着き、自然と「眠るモード」へ ② 一日の疲れやコリがリセットされる 首・肩・腰・脚の張りが軽減されます✨️ 寝返りがしやすくなり、深い眠りをサポートしてくれます。 ③ 睡眠中の回復力がアップ 血流が良くなり、筋肉

トレーニングには「休むこと」も大切とよく耳にしますよね？ 休息には 完全に休む「パッシブレスト」 軽い運動をして回復を促す「アクティブレスト」 の2種類があります。 今回は、近年注目されているアクティブレストと健康の関係についてご紹介します。 ・アクティブレストとは？ アクティブレストとは、軽い運動で血流を促し、疲労回復を早める休息方法です。 主な例としては、 ・ウォーキング ・軽いストレッチ ・ゆったりペースのサイクリング ・低負荷のエクササイズ ・リカバリー目的のヨガ などがあります。 ・アクティブレストが健康に良い理由 1）血流が良くなり疲労回復が早い 筋肉を軽く動かすことで血流が促進され、疲労物質が流れやすくなります✨️ その結果、筋肉痛や疲労感の回復がスムーズに。 2）自律神経が整いリラックスできる 軽い運動は副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。 ストレス対策や睡眠の質向上にも◎。 3）怪我の予防につながる 完全に休むと筋肉が固くなりがちですが、アクティブレストは可動域を保ち、怪我の予防にもつながります 4）ダイエ

こんにちは！ アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です 最近、温活という言葉をよく聞きますよね 多くは外からアプローチする商品がメインかと思います。 外からも勿論大切なのですが、内側からの温活も意識すると尚効果はupすると言われています♫ 1. 食事・栄養からのアプローチ ・体を温める食材を摂る 生姜、にんにく、ネギ、唐辛子など 根菜類（人参、大根、ゴボウなど）は体を温めやすい 逆に生野菜は身体を冷やす作用があります。 ・タンパク質をしっかり摂る 筋肉量の維持・基礎代謝アップに重要 ・良質な脂質 オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油など）で血流改善 ・温かい飲み物 白湯、ほうじ茶、生姜湯など 2. 生活習慣からのアプローチ ・適度な運動 筋トレやウォーキングで血流改善 特に下半身を動かす運動で全身の巡りが良くなる ・睡眠の質向上 冷えは自律神経の乱れとも関連 就寝前のスマホ控えや入浴でリラックス 内側からもアプローチして今年の冬を元気に過ごしませんか？ 適度な運動は、フレッジにお任せ！ 少人数レッスンなので、 ・安全に運動 ・筋力up

こんにちは！ アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です 何の写真？って感じですよね 実はめちゃくちゃ早めの大掃除中のスタジオの写真です。笑 今からチマチマと始めていこうと思っていたら、 あ、あっちも、あ！こっちも！ ってなってしまって普通に大掃除になってしまいました 掃除をすると不思議と気持ちもスッキリとしますよね ✨ また今日出来なかった所は年末までに終わらせようと思います さて、いきなり話は変わりますがフレッジ秋のキャンペーンももうすぐ終わり… お得な今 是非体験にお越しくださいね ✨️ ホットペッパー会員様は ↓ ここをクリック！ 会員様ではない方は ↓ ここをクリック！ #早めの大掃除　#疲労回復　#アクティブレスト　#姿勢改善　#ヨガ　#ピラティス　#筋トレ　#ストレッチ　#メディテーション

寒いと身体に起こる変化とは？ 寒さが厳しくなる季節、私たちの身体は冷気から身を守るためにさまざまな反応を起こします。 今回は、寒いときに身体に起こる主な変化と、そのメカニズムについてわかりやすく解説します。 1. 血管が収縮する（末梢血管収縮） 手足や耳などの末端の血管が縮まり血流が減少します。 体の中心部に熱を集めるための自然な防御反応で、手足の冷えや皮膚の青白さの原因になります。 2. ふるえ（震え）が起こる 筋肉を小刻みに動かし、熱を作り出す無意識の反応です。 3. 代謝が上がる 身体が熱を作ろうとするため、エネルギー消費が増え基礎代謝が上昇します。 4. 呼吸が浅く速くなることがある 冷たい空気が呼吸器を刺激し、呼吸が浅くなる場合があります。 5. 筋肉がこわばる 寒さで筋肉が緊張し、肩こり・腰痛を引き起こしやすくなります。 6. 交感神経が優位になる 寒さは軽いストレスとして働き、自律神経のうち交感神経が活発になります。 その結果、心拍数や血圧が上昇します。 7. 皮膚の乾燥 湿度の低下と皮脂分泌の減少によって、皮膚が乾燥しやすくなりま

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です✨ 昨日は大阪府の茨城市にある ゛ぱれっとひろば大池゛さんにて 「親子で触れ合うヨガ」のレッスンを行いました。 私も子育てをしながら思うのは、 ママは身体がめちゃくちゃ疲労してる、という事。 授乳期は夜は2.3時間に1回は起きて授乳する毎日。 家事に育児、仕事をしてるママさんだっている。 自分の為に割く時間も無い方がほとんど。 そんなママさん達が少しでもお身体が楽になれるように お子さん達と動くことによってより絆が深まるように そんな思いを込めてレッスンを組み立てました。 息子にも協力してもらいながら組み立てました MAX人数での開催となり、人が多い分雰囲気も賑やかになって 子供達にも癒された素敵なお時間でした☺️✨

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です。 今日は会員様の嬉しいお声をご紹介いたします。 女性の会員様のお話。 運動初心者さんで、 ・肩凝り ・疲労感が抜けない ・腰痛 これらのお悩みをお持ちなのをきっかけフレッジに通い始められました。 通い始めて1ヶ月半。 肩凝りは気にはなるものの、以前のような重い感じは解消されているそうです。 そして、何よりも ゛心がリセットされるから楽しい゛ レッスン中はスマホも見ない、身体を動かすことに意識が向くから余計なことを考えずにいられるから心身ともにスッキリするんです。 トレーニングも、雰囲気が良くてすごく楽しくレッスンを受けてます。 と仰ってくださいました。 お身体以外の面にも嬉しいお声をいただけてすごく嬉しいです。 実はフレッジは、 運動だけ！ではなく、息抜きにお越しいただいてる方もいらっしゃるんですよ ✨ ・頭をリセットしたい ・心身ともにスッキリしたい そんな方にもフレッジはおすすめです ✨ 是非お気軽にお越し下さいね☺️ 現在お得なキャンペーンも実施中 皆様にお会いできることを

こんにちは 神戸市中央区・神戸駅前にある セミパーソナルトレーニングジム アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店 です。 何かを「つづける」ことって 思っている以上に難しいですよね。 やる気がある日もあれば 気持ちが動かない日もある。 忙しい日 疲れた日 心がついていかない日もある。 それでも、続けようとする—— その姿そのものが もう立派な力だと思うのです。 つづけることは、たゆまぬ努力 継続するには、努力が必要です。 ただ「頑張る」というよりも 自分と向き合い続けることの方が大きい。 かくいう私も 年明けに中学受験を控える息子を持つ母。 机に向かい続ける姿をそばで見ていると “つづけることの凄さ” を日々、感じます。 成績がすぐに上がるわけではない。 やった分だけ結果が返ってくるわけでもない。 「つづけていれば必ず報われる」 …そう言い切れない現実があるからこそ 胸が苦しくなる瞬間もある。 でも それでも彼は机に向かう。 その姿に「覚悟」と「どうき（動機）」があるから。 報われるためではなく、成長するために 結果はコントロールできません。

こんにちは！ アクティブレストジム フレッジ です 仕事や家事、日々のストレス…。 気づけば「肩がこる」「疲れが取れない」「体型が変わってきた」なんてこと、ありませんか？ 性別関わらず、私たちの体は、 ゛40代前後から少しずつ変化 していきます。゛ でも、無理なトレーニングや激しい運動は逆効果。 大切なのは、 “程よく動く”こと なんです。 ■ 程よいトレーニングが、体を変える理由 ハードな運動ではなく、「ちょっと汗ばむくらい」「呼吸が気持ちいい」程度のトレーニングを続けると、体の中でいい変化が起こります。 筋肉のバランスが整い、姿勢がよくなる 血流が改善して疲れにくくなる 代謝が上がって、太りにくい体になる つまり、 無理せず健康的にボディメイク できるのです。 ■ 忙しいアラフォー世代にこそ“アクティブレスト” 「アクティブレスト」とは、 動きながら体を休ませる＝能動的な休養 のこと。 仕事の合間や休日に、程よく体を動かすことで、心と体のリセットができ、パフォーマンスもアップします✨ ‍♀️ アラフォー女性におすすめ 姿勢を整え