これからの季節、少しずつ気温が上がり始めると、 なんとなくだるい 疲れが抜けにくい 食欲が落ちる 体が重い と感じる方も増えてきます。 急な気温の変化は、体温調節をしている自律神経に負担をかけやすく、体調を崩す原因にもなります。 本格的に暑くなる前から、体を整えておくことが大切です。 1. 水分補給は“こまめに” 気温が上がると、知らないうちに汗をかきやすくなります。 のどが渇く前に、少しずつ水分を摂る習慣をつけましょう。 おすすめは、 水 麦茶 経口補水液 味噌汁 など。 汗をたくさんかいた日は、塩分やミネラルの補給も意識することが大切です🍉 2. 冷房や冷たいものの摂りすぎに注意 これからの時期は、冷房や冷たい飲み物を使う機会も増えてきます🧋 ただ、体を冷やしすぎると、自律神経が乱れやすくなり、疲れやだるさにつながることもあります。 冷房は26〜28℃を目安にする 薄手の羽織を活用する 冷たい飲み物ばかりに偏らない など、冷やしすぎない工夫を意識しましょう👌 3. 食事でしっ

「食事量は変わっていないのに、体重が落ちにくくなった」 「無理な食事制限をすると、逆に疲れて続かない」 夏が近づくこの時期、アラフォー世代の方からこうした相談を受けることが増えてきます🤔 年齢とともに代謝は少しずつ低下し、若い頃と同じ方法では結果が出にくくなるのは自然なことなんです。 だからこそ必要なのは、「頑張ること」ではなく「整えること」です。 今回は、夏に向けて無理なく身体を引き締めていくための、現実的な食事のポイントを3つに絞ってご紹介します。 1. タンパク質を“毎食”意識する 筋肉量の維持は、基礎代謝を保つうえで欠かせません。 そのためには、1日単位ではなく「毎食でタンパク質を摂る」ことが重要と言われています💡 目安は、体重×1.2〜1.6g/日ほど。 鶏肉、魚、卵、大豆製品、ヨーグルトなど、身近な食品で十分に補えます。 忙しい朝は、プロテインやヨーグルトだけでも問題ありません。 大切なのは“ゼロにしないこと”です。 2. 食事は減らすより「整える」 体重を落とそうとして、極端に食事量を減らそう

薄着になる季節が近づいてきました。 「今年こそは少し体を引き締めたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。 特にアラフォー世代になると、 ・お腹まわりが落ちにくい ・以前より痩せにくい ・疲れやすく運動が続かない といった変化を感じやすくなります。 だからこそ、夏直前に無理をするのではなく、今の時期から少しずつ整えていくことが大切です。 FLEDGEでは、「頑張りすぎない体づくり」をベースにしたダイエットを提案しています。 ポイントは“アクティブレスト”。 しっかり動く日と、体を整える日をバランスよく取り入れることで疲労を溜めずに代謝を維持し、結果的に痩せやすい体へと導きます。 短期間で大きく変えるのではなく、 無理なく続けながら、気づいたら体が変わっている😳 それが、ダイエットの理想だと思ってます👌 夏に向けて体づくりを始めるなら、今がちょうどいいタイミングです🏃‍♂️✨ 「何から始めればいいかわからない」 「自分に合った方法で無理なく痩せたい」 そんな方は、ぜひ一度体験にお越しくださいね🎵