暑さが本格化するこれからの季節。 熱中症対策として水分補給を意識する方は多いですが 実は「疲労回復」や「運動効果」とも深い関係があります。 アクティブレストジム フレッジでは、「運動で疲れを取る」という考え方を大切にしています。その効果を高めるためにも、水分補給の方法や飲み物の温度を意識することが大切です。 ◾️水分不足は疲労回復の妨げに 体内の水分が不足すると血液の循環が悪くなり、酸素や栄養素が全身へ行き渡りにくくなります。 その結果、 疲れが抜けにくい 筋肉が硬くなる 集中力が低下する めまいや頭痛が起こる などの不調につながることがあります。 アクティブレストによって血流を促しても、水分が不足していては十分な効果が期待できません。 ◾️実は大切な「飲み物の温度」 暑い日はキンキンに冷えた飲み物を飲みたくなりますが、冷たすぎる飲み物は胃腸に負担をかけることがあります。 一般的には、 日常の水分補給：10〜15℃程度 運動後：5〜15℃程度 胃腸が弱い方：常温〜やや冷たい程度 がおすすめです。 適度に冷えた飲み物は体温を下げやすく吸収もスムーズ

6月に入って、こんな感覚ありませんか？ 「特別なことをしていないのに、なんか疲れている」 「朝起きるのがしんどくなってきた」 「身体は動かせるけど、エネルギーが出ない感じ」 夏本番はまだ先なのに、もうすでに消耗気味…。 実はこれ、これから来る夏に向けて今が一番大事なタイミングというサインかもしれません。 なぜ「夏前」に疲れるのか 6月はまだ暑くないように感じますが、身体はすでに変化に対応しようとしています。 気温の寒暖差、梅雨の気圧変動、湿度の上昇—— これらが重なって、自律神経が毎日フル稼働している状態が続いています。 自律神経とは、体温調節・睡眠・消化・ホルモンバランスをコントロールする司令塔。 ここが疲弊すると、身体全体のパフォーマンスが少しずつ落ちていきます。 問題は、この疲れが「じわじわ型」だということ。 気づかないうちに蓄積して、真夏に一気にドカンと出る。 「毎年8月になると体調を崩す」という方は、実は6月から疲れが始まっていることが多いんです。 今のうちにやっておきたい、3つの整え方 ① 「ぐっすり眠れているか」を見直す...

6月に入り、雨の日が増えてくるこの季節☂️ 「ウォーキングをしようと思っていたのに雨で行けない」 「ランニングが続かない」 「休日も家で過ごすことが増えた」 そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？ 実は梅雨の時期は、1年の中でも運動不足になりやすい季節のひとつです。 運動不足解消の目安は週2〜3回 厚生労働省やWHOでは、健康維持のために週150分程度の身体活動が推奨されています。 時間にすると、 週2〜3回 1回30〜60分程度 が目安と言われています☝️ つまり、運動不足を解消するためには「たまに頑張る」のではなく、継続的に身体を動かすことが重要です。 梅雨は運動習慣が途切れやすい 普段ウォーキング やジョギングをしている方でも、雨が続くと運動の機会は減ってしまいます。 さらに、 気圧の変化によるだるさ 湿度による不快感 外出機会の減少 によって、身体を動かすモチベーションも下がりやすくなります。 運動不足が続くと、 肩こり 腰痛 疲れやすさ 体重増加 などにつながることもあります。 梅雨こそFLEDGEで運動習慣を...