これからの季節、少しずつ気温が上がり始めると、 なんとなくだるい 疲れが抜けにくい 食欲が落ちる 体が重い と感じる方も増えてきます。 急な気温の変化は、体温調節をしている自律神経に負担をかけやすく、体調を崩す原因にもなります。 本格的に暑くなる前から、体を整えておくことが大切です。 1. 水分補給は“こまめに” 気温が上がると、知らないうちに汗をかきやすくなります。 のどが渇く前に、少しずつ水分を摂る習慣をつけましょう。 おすすめは、 水 麦茶 経口補水液 味噌汁 など。 汗をたくさんかいた日は、塩分やミネラルの補給も意識することが大切です🍉 2. 冷房や冷たいものの摂りすぎに注意 これからの時期は、冷房や冷たい飲み物を使う機会も増えてきます🧋 ただ、体を冷やしすぎると、自律神経が乱れやすくなり、疲れやだるさにつながることもあります。 冷房は26〜28℃を目安にする 薄手の羽織を活用する 冷たい飲み物ばかりに偏らない など、冷やしすぎない工夫を意識しましょう👌 3. 食事でしっ

「食事量は変わっていないのに、体重が落ちにくくなった」 「無理な食事制限をすると、逆に疲れて続かない」 夏が近づくこの時期、アラフォー世代の方からこうした相談を受けることが増えてきます🤔 年齢とともに代謝は少しずつ低下し、若い頃と同じ方法では結果が出にくくなるのは自然なことなんです。 だからこそ必要なのは、「頑張ること」ではなく「整えること」です。 今回は、夏に向けて無理なく身体を引き締めていくための、現実的な食事のポイントを3つに絞ってご紹介します。 1. タンパク質を“毎食”意識する 筋肉量の維持は、基礎代謝を保つうえで欠かせません。 そのためには、1日単位ではなく「毎食でタンパク質を摂る」ことが重要と言われています💡 目安は、体重×1.2〜1.6g/日ほど。 鶏肉、魚、卵、大豆製品、ヨーグルトなど、身近な食品で十分に補えます。 忙しい朝は、プロテインやヨーグルトだけでも問題ありません。 大切なのは“ゼロにしないこと”です。 2. 食事は減らすより「整える」 体重を落とそうとして、極端に食事量を減らそう

薄着になる季節が近づいてきました。 「今年こそは少し体を引き締めたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。 特にアラフォー世代になると、 ・お腹まわりが落ちにくい ・以前より痩せにくい ・疲れやすく運動が続かない といった変化を感じやすくなります。 だからこそ、夏直前に無理をするのではなく、今の時期から少しずつ整えていくことが大切です。 FLEDGEでは、「頑張りすぎない体づくり」をベースにしたダイエットを提案しています。 ポイントは“アクティブレスト”。 しっかり動く日と、体を整える日をバランスよく取り入れることで疲労を溜めずに代謝を維持し、結果的に痩せやすい体へと導きます。 短期間で大きく変えるのではなく、 無理なく続けながら、気づいたら体が変わっている😳 それが、ダイエットの理想だと思ってます👌 夏に向けて体づくりを始めるなら、今がちょうどいいタイミングです🏃‍♂️✨ 「何から始めればいいかわからない」 「自分に合った方法で無理なく痩せたい」 そんな方は、ぜひ一度体験にお越しくださいね🎵

4月も中旬になりましたが、 「そろそろ痩せないと」 「ちゃんと運動しないと」 そう思っている方も多いと思います。 でも実はこの時期、 頑張っているのに変わらない…という方がとても多いんです。 その理由は、努力不足ではありません。 過去のブログにも書いたことがあるのですな4月は気温差や環境の変化によって、 自律神経が乱れやすく、体が疲れやすい時期です。 ・なんとなくだるい ・寝てもスッキリしない ・肩こりやむくみが気になる こんな状態のまま頑張ってしまうと、 体にとっては“負担の上乗せ”になってしまいます。 だからこそ、 「頑張っているのに変わらない」ということが起こります。 では、体が変わる人は何が違うのか。 実はとてもシンプルで、 “頑張りすぎていない”という共通点があります。 ・できる範囲で続ける ・調子が悪い日は無理をしない ・整えることを優先する 一見遠回りに見えますが、 これが結果的に一番の近道です。 逆に、なかなか変化を感じにくい方は、 とても真面目で、頑張り屋さんです。 ・毎回しっかりやらないと意味がない ・サボると不安に

春から夏にかけて、ふと気になり始める体の変化 「肩こりがつらい」 「痩せたいけど続かない」 「昔と同じことをしても変わらない」 そんな違和感を感じていませんか？ 40代になると、体は自然と変化します。 だからこそ必要なのは、“頑張ること”ではなく 無理なく続けられる体づくり です。 神戸市、神戸市以外でもジムを探している方にも、ぜひ参考にしてみてください。 無理しない体づくり 3選（アラフォー女性向け） ① 食事は極端に減らさず「整える」 食事量を減らすだけのダイエットは、代謝を下げてしまい逆効果に… 特に40代は、筋肉量の低下により痩せにくくなる時期。 ・タンパク質をしっかり摂る ・体を冷やさない食事を意識する サラダばかり摂らず、根菜や汁物など体を温める食材も意識して摂取しましょう ② 頑張る運動より「続けられる運動」 きつい運動は続きません。 何より続かない運動では体は変わりません ‍♂️ ・軽いストレッチ ・ウォーキング ・無理のないトレーニング 心拍数ガンガン上がるトレーニングを週1、よりも無理のないトレーニングを週２.3

暖かくなってきて動きやすい季節のはずなのに、 「なぜか体重が増えてる…」というお悩み、この時期かなり多いです。 実際、神戸のアクティブレストジム フレッジでも 春は体重や体調に関するご相談を多くいただくタイミングです。 ただ、この時期の変化は 少し整えるだけで戻せるケースがほとんどです。 ① 生活リズムが崩れている 春は環境の変化が多く、 仕事や生活のリズムがガラッと変わる時期です。 ・食事の時間がバラバラになる ・寝る時間が遅くなる こういった小さなズレが積み重なると、 代謝が落ちて太りやすくなります ② 運動量が落ちている 「暖かくなったし動けそう」と思いきや、 ・花粉で外に出なくなる ・気温差でなんとなくダルい ・新生活で時間がなくなる 結果的に、冬より動いていない人も多いのだとか。 消費カロリーが落ちれば、体重が増えるのは自然な流れ… ③ 気が緩んで食べる量が増えている 春はイベントも多く、 ・外食や飲み会が増える ・「これくらい大丈夫」と気が緩む お花見などイベント、歓迎会、送別会ですね こういった積み重ねで、...

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です。 今日から4月に入りましたが、あいにくの雨☂️ 春は天候の変動や日照時間の変化 生活環境の変化、花粉症などで身体だけでなく心も落ち込みやすくなるんです… そして、それは食事からの影響も受けやすいのだとか。 今日はメンタルを整える食事内容についてお話ししたいと思います。 ① 血糖値を安定させる食事がカギ メンタルの安定には、血糖値の乱高下を防ぐことが重要。 例えばこんな食べ方 ・朝食を抜く ・甘いものだけで済ませる ・炭水化物だけの食事 これらは一時的に元気になりますが、その後に「だるさ・イライラ」を引き起こしやすくなります。 甘いもの沢山食べた後にメンタルが乱れた経験を、お持ちの方も多いのではないでしょうか？ おすすめは… ・ごはん＋タンパク質（卵・魚・肉） ・食物繊維（野菜・海藻）を一緒に摂る 「ゆるやかにエネルギーが出る食事」がポイントです♪ ② セロトニンを増やす栄養素を意識 “幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンは、春のメンタル安定に欠かせません。 セロトニンの材料に

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です✨ 春になり、薄着の季節が近づいてきましたね この時期になると気になるのがボディライン。 特に女性の方は、 「お尻を立体的にしたい」 「太ももとの境目を作りたい」 というお悩みを多くいただきます 実際にフレッジに約2年通われている会員様も、 先日のトレーニング中にお尻の変化を実感され… 1年前と比べて、しっかり立体的なヒップに✨ 特に「腰とお尻の境目」がくっきり出ていて、 「めちゃくちゃ嬉しい！！続けてよかった！」 と喜んでいただけました フレッジのグループレッスンは少人数制なので、 その日の「鍛えたい部位」や「なりたい身体」に合わせて内容を調整しています。 ✔ お尻を引き上げたい ✔ ボディラインを整えたい ✔ 正しく効かせたい そんな方は、まずは一度体験してみませんか？✨ また、 「より早く変化を出したい」 「しっかりフォームを見てほしい」 という方にはパーソナルトレーニングもおすすめです 現在、お得な体験キャンペーンも実施中です！ お気軽にご相談ください

春になると、気温や日照時間の変化、生活リズムの変化によって、体だけでなく心も不安定になりがち… 「なんとなくやる気が出ない」 「疲れやすい」 「気分が落ち込みやすい」 といった症状を感じる方も多いのではないでしょうか ‍ そんなときにおすすめなのが、 “アクティブレスト〔身体を動かして疲労回復〕“ です。無理のない運動で体を動かしながら、メンタルもリフレッシュできるジム習慣を取り入れてみませんか？ そもそもなんで春は心が落ち込みやすくなるの？ 春は環境や生活リズムが変わる季節☘️ •日照時間の変化で体内リズムが乱れやすい •気温差で体が疲れやすくなる •生活や新しい環境への適応でストレスを感じやすい これらはすべて、自然な身体の反応です。 私だけがおかしいのかな…とネガティブにならなくて大丈夫 しかし放っておくと、気分の落ち込みや慢性的な疲労につながることもあるんです… ″アクティブレストで心を整える 3つのポイント゛ 1. 軽めの運動で気分をリセット 無理のない運動は、脳内の幸せホルモン「セロトニン」を活性化し、気分の安定にめちゃくちゃ効

「春こそダイエットを！」 そう意気込んでも、気づいたら甘いものやパン、スナックをつい食べすぎてしまう… そんな“春の暴食”に悩む方、多いのではないでしょうか。 でも安心してください。 実は暴食は意志の問題だけではなんですよ 生活リズムの変化やストレス、栄養バランスの乱れが大きな原因の場合も！ まずは 食事を整えること から始めるのが、無理なく続くダイエットへの近道です。 春に暴食しやすい理由 • 生活リズムの変化 新生活や暖かくなる気温の影響で、朝食抜きや簡単ランチになりがち。 • ストレス 環境の変化で、無意識に食べて気持ちを落ち着けてしまうことも • 栄養バランスの乱れ 特に タンパク質不足 は、甘いものや炭水化物の過食につながることがあります。 まず整えるべきは食事 1. 朝・昼・夜、タンパク質を意識した食事 • 朝 ：卵、納豆、ヨーグルト、チーズなどでタンパク質を補給 お味噌汁にお豆腐を入れたりでもok！ 適切な量で炭水化物も摂りましょう。 • 昼 ：鶏肉、魚、大豆製品などを中心に、サラダや野菜と組み合わせる • 夜...