夏を向けて！アクティブレストと水分補給の大切な関係
- 2 日前
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暑さが本格化するこれからの季節。
熱中症対策として水分補給を意識する方は多いですが
実は「疲労回復」や「運動効果」とも深い関係があります。
アクティブレストジム フレッジでは、「運動で疲れを取る」という考え方を大切にしています。その効果を高めるためにも、水分補給の方法や飲み物の温度を意識することが大切です。
◾️水分不足は疲労回復の妨げに
体内の水分が不足すると血液の循環が悪くなり、酸素や栄養素が全身へ行き渡りにくくなります。
その結果、
疲れが抜けにくい
筋肉が硬くなる
集中力が低下する
めまいや頭痛が起こる
などの不調につながることがあります。
アクティブレストによって血流を促しても、水分が不足していては十分な効果が期待できません。
◾️実は大切な「飲み物の温度」
暑い日はキンキンに冷えた飲み物を飲みたくなりますが、冷たすぎる飲み物は胃腸に負担をかけることがあります。
一般的には、
日常の水分補給：10〜15℃程度
運動後：5〜15℃程度
胃腸が弱い方：常温〜やや冷たい程度
がおすすめです。
適度に冷えた飲み物は体温を下げやすく吸収もスムーズですが、氷がたくさん入った飲み物を一気に飲むのは避けましょう。
◾️おすすめする夏の水分補給
ポイントは「のどが渇く前に飲むこと」です。
おすすめのタイミングは、
✓ 朝起きたとき
✓ 運動の前後
✓ 入浴の前後
✓ 外出時
✓ 就寝前
一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯（150〜200ml）程度をこまめに補給しましょう。
◾️運動・休養・水分補給で暑い夏を快適に
アクティブレストジム フレッジでは、激しい運動だけでなく、血流改善や疲労回復につながる運動習慣づくりをサポートしています。
そのためには運動だけでなく、水分補給や体調管理も欠かせません。
暑い季節こそ、
「適度に体を動かす」
「こまめに水分を摂る」
「冷やしすぎない」
この3つを意識して、元気に夏を乗り切りましょう。
アクティブレストジム フレッジは、皆さまの健康的な毎日を応援しています。
