夏に向けてのダイエットでやってはいけない事NG3選！

こんにちは！

アクティブレストジム フレッジです。

「夏までに痩せたい！」と、この時期はダイエットを始める方が増えてきます💪

しかし、焦って間違った方法を選んでしまうと、一時的に体重が減ってもリバウンドしやすくなったり、体調を崩したりする原因になるかも😱…

今回は、夏前のダイエットで避けたい3つのNG習慣をご紹介します✨

NG① 食事を極端に減らす

「食べなければ痩せる」と思ってしまいがちですが、極端な食事制限は筋肉まで減らしてしまいます。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。

ダイエット中こそ、たんぱく質をしっかり摂り、栄養バランスを意識することが大切です☝️

NG② 有酸素運動だけに頼る

ウォーキングやランニングは脂肪燃焼に効果的ですが、有酸素運動だけでは筋肉量を維持・増加させるのは難しいことがあります。

引き締まった身体を目指すなら、筋力トレーニングを組み合わせることで、より効率よくボディメイクができますよ👌

NG③ 短期間で結果を求めすぎる

「1か月で○kg痩せたい」と無理をすると、続かないだけでなく、リバウンドのリスクも高まります。

一気に痩せたら一気に戻る可能性大！

身体は少しずつ変化するもの。

焦らず、自分のペースで続けることが、理想の身体への近道です💪

おすすめするダイエット

おすすめのダイエット方法は…

• 無理な食事制限をしない

• 筋力トレーニングで代謝を高める

• 一人ひとりに合った運動習慣を身につける

この3つを大切にしています。

「痩せること」だけではなく、「健康で動きやすい身体」をつくることが、長く続くダイエットにつながります。

今年の夏は、無理なく、そして健康的に理想の身体を目指してみませんか？

アクティブレストジム フレッジでは、運動が初めての方も安心してスタートできるよう、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

まずは是非お気軽に体験にお越しいただけたらと思います✨

「喉が渇いてないから大丈夫」が危険?夏のだるさの正体は”隠れ脱水”かも

最近、こんなことありませんか？

「特に汗をかいていないのに、なんだか身体がだるい」

「夕方になると頭がぼんやりする」

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」

その不調、もしかすると「隠れ脱水」が関係しているかもしれません。

「喉も渇いてないし、水分は足りてるはず」

実はその感覚こそが、落とし穴なんです。

「喉が渇く」のは、もう脱水が進んだサイン

私たちの身体は、水分が足りなくなると喉の渇きで知らせてくれます。

でも、喉の渇きを感じた時点で、すでに体内の水分は不足し始めているんです。

特にこれからの季節は、

• 気温・湿度が上がって、知らないうちに汗をかいている

• 冷房の効いた室内で、乾燥に気づきにくい

• 「まだ夏じゃない」という油断

これらが重なって、自覚のないまま水分が抜けていく状態が起きやすくなります。

これが「隠れ脱水」です。

隠れ脱水が「だるさ」を生むしくみ

水分が不足すると、血液がドロドロになり、流れが悪くなります。

すると

• 酸素や栄養が全身に届きにくくなる → だるさ・疲労感

• 老廃物が流れにくくなる → むくみ・重さ

• 脳への血流が落ちる → 頭がぼんやり・集中力低下

「夏バテ」と呼ばれる不調の多くは、実はこの水分不足が引き金になっていることも少なくありません。

しかもアラフォー世代は、若い頃より体内の水分量がもともと減っているため、脱水の影響を受けやすいんです。

今日からできる、3つの整え方

① 「こまめに・少しずつ」が鉄則

一気にがぶ飲みしても、身体は吸収しきれず排出してしまいます。

おすすめは、コップ1杯を1〜2時間おきに。

喉が渇く前に飲む、を意識してみてください。

朝起きてすぐの1杯、入浴前後の1杯も忘れずに☀️

② 「冷たい水ばかり」にしない

冷たい飲み物は美味しいですが、摂りすぎると胃腸が冷えて消化機能が落ちます。

常温の水や、白湯、ノンカフェインのお茶（麦茶など）を混ぜながら摂るのがおすすめ。

麦茶はミネラルも補えるので、この季節にぴったりです。

③ 「水分」は飲み物だけじゃない

意外と見落としがちですが、食事からも水分は摂れます。

スープ、味噌汁、水分の多い野菜（きゅうり・トマト・なす）などを取り入れると、

自然に水分とミネラルの両方を補給できます。

動く前に、整えておく

運動するとき、脱水状態のままだと身体に余計な負担がかかります。

逆に、しっかり水分が満たされていると、血流が良くなり、運動の効果も出やすくなります。

FLEDGEのレッスンでは、その日の体調や水分状態も含めて、

無理のない強度で身体を動かすことを大切にしています。

「整えながら動く」

夏に向けて疲れを溜めない身体づくりは、こうした小さな積み重ねから始まります🌿

まとめ

夏のだるさは、頑張りが足りないからではありません。

身体が水分を求めているサインかもしれません。

喉が渇く前に、こまめに一口。

それだけで、夏の身体は驚くほど変わります。

「自分の体調に合った運動を始めたい」

「夏に向けて、無理なく身体を整えたい」

そんな方は、ぜひFLEDGEの体験レッスンへ。

少人数制だから、その日の状態に合わせて進められます。

運動が苦手な方、久しぶりの方も大歓迎です😊

体験は¥2,200〜。お気軽にどうぞ！

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夏を向けて！アクティブレストと水分補給の大切な関係

暑さが本格化するこれからの季節。

熱中症対策として水分補給を意識する方は多いですが

実は「疲労回復」や「運動効果」とも深い関係があります。

アクティブレストジム フレッジでは、「運動で疲れを取る」という考え方を大切にしています。その効果を高めるためにも、水分補給の方法や飲み物の温度を意識することが大切です。

◾️水分不足は疲労回復の妨げに

体内の水分が不足すると血液の循環が悪くなり、酸素や栄養素が全身へ行き渡りにくくなります。

その結果、

• 疲れが抜けにくい

• 筋肉が硬くなる

• 集中力が低下する

• めまいや頭痛が起こる

• 
  

などの不調につながることがあります。

アクティブレストによって血流を促しても、水分が不足していては十分な効果が期待できません。

◾️実は大切な「飲み物の温度」

暑い日はキンキンに冷えた飲み物を飲みたくなりますが、冷たすぎる飲み物は胃腸に負担をかけることがあります。

一般的には、

• 日常の水分補給：10〜15℃程度

• 運動後：5〜15℃程度

• 胃腸が弱い方：常温〜やや冷たい程度

がおすすめです。

適度に冷えた飲み物は体温を下げやすく吸収もスムーズですが、氷がたくさん入った飲み物を一気に飲むのは避けましょう。

◾️おすすめする夏の水分補給

ポイントは「のどが渇く前に飲むこと」です。

おすすめのタイミングは、

✓ 朝起きたとき

✓ 運動の前後

✓ 入浴の前後

✓ 外出時

✓ 就寝前

一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯（150〜200ml）程度をこまめに補給しましょう。

◾️運動・休養・水分補給で暑い夏を快適に

アクティブレストジム フレッジでは、激しい運動だけでなく、血流改善や疲労回復につながる運動習慣づくりをサポートしています。

そのためには運動だけでなく、水分補給や体調管理も欠かせません。

暑い季節こそ、

「適度に体を動かす」

「こまめに水分を摂る」

「冷やしすぎない」

この3つを意識して、元気に夏を乗り切りましょう。

アクティブレストジム フレッジは、皆さまの健康的な毎日を応援しています。