夏なのにむくむ？実は夏こそ「むくみ」が起こりやすい季節です！

「暑いから汗をたくさんかいているのに、なんだか脚がパンパン…」

「朝より夕方の方が靴がきつく感じる…」

そんな経験はありませんか？…

実は、夏はむくみが起こりやすい季節なんです。

なぜ夏は浮腫みやすいのでしょうか？

① 暑さで血管が広がる

気温が高くなると血管が広がり、血液中の水分が血管の外へ出やすくなります。その結果、脚などに水分がたまり、むくみにつながります。

② 冷房による冷え

外は暑くても、室内は冷房で体が冷えがちです。体が冷えると血流やリンパの流れが滞り、余分な水分が排出されにくくなります。

③ 水分・塩分バランスの乱れ

汗をかくことで水分やミネラルのバランスが崩れると、体は水分をため込もうとするため、むくみやすくなることがあります。

④ 同じ姿勢が続く

デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢が続くと、ふくらはぎのポンプ機能が十分に働かず、脚に水分がたまりやすくなります。

⭐︎浮腫み対策のポイント

・こまめに歩いたり、ふくらはぎを動かす

・水分は我慢せず、こまめに補給する

・塩分の摂りすぎに注意する

・湯船に浸かって血行を促す

・寝る前に軽いストレッチを行う

⭐︎浮腫み軽減にはフレッジがおすすめ✨

巡りを良くするのに大切なのは、激しい運動ではなく、体を心地よく動かすことです。

アクティブレストジムフレッジでは、ストレッチや軽い運動を取り入れながら、血流やリンパの流れを促し、むくみにくい身体づくりをサポートしています。

「疲れているから休む」のではなく、

「軽く動いて回復する」という新しい習慣を始めてみませんか？

夏の不調をため込まず、毎日を軽やかに過ごせる身体づくりを、フレッジがお手伝いします✨

「暑くて動きたくない」を「動いたら気持ちいい」に変える方法

「今日も暑いし、やめておこうかな」

「エアコンの効いた部屋から出たくない」

「動く前から、もう疲れそうな気がする」

夏になると、こんな気持ちになること、増えていませんか？

決して怠けているわけではありません。

暑さは、身体にとって想像以上に大きな負担。

「動きたくない」と感じるのは、ある意味とても自然な反応なんです。

でも、実はちょっとした工夫で、

その気持ちを**「動いたら気持ちいいかも」**に変えることができます。

なぜ夏は「動きたくない」と感じやすいのか

暑さそのものが、身体のエネルギーを奪っている

体温を一定に保つために、身体は常に汗をかいたり血管を広げたりと、裏側で頑張っています。

これだけで、実はかなりのエネルギーを消費しているんです。

つまり、「特に何もしていないのに疲れている」状態で1日をスタートしていることが多く、

そこに運動というハードルが加わると、余計に気が重くなってしまいます。

「気合が必要」というイメージが、ハードルを上げている

「運動する＝汗だくになる」「気合を入れないとできない」

こんなイメージが強いと、始める前から心のハードルが上がってしまいます。

でも本来、身体を動かすことは、

**「気合を入れる作業」ではなく「気持ちよくなるための時間」**であっていいはずです。

「動いたら気持ちいい」に変わる3つの工夫

① 「軽く」から始めることを許可する

「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、動き出すハードルは上がります。

まずは、

• 5分だけ身体を伸ばす

• 涼しい時間に少し歩く

• 音楽を聴きながら軽く身体を揺らす

このくらいで十分です。

身体を少し動かすと、血流が良くなり、

「思ったより気持ちいいかも」という感覚が生まれます。

この小さな成功体験が、次に動くための一番のモチベーションになります。

② 「涼しい時間・涼しい場所」を味方につける

無理に日中の暑い時間に頑張る必要はありません。

朝の少し涼しい時間や、エアコンの効いた室内など、

環境を味方につけるだけで、動くハードルはぐっと下がります。

「暑い中で頑張る」ではなく、「快適な環境で心地よく動く」。

この発想の転換だけで、身体を動かすことへの抵抗感が変わってきます。

③ 「終わった後の感覚」を思い出す

多くの方が経験することですが、

動く前は「面倒だな」と感じても、動いた後は「やってよかった」と感じることがほとんどです。

これは、運動によって血流が良くなり、

セロトニンなどの気分を整えるホルモンが分泌されるためです。

「動く前」ではなく「動いた後」の感覚を思い出す。

それだけで、次の一歩が少し軽くなります。

一人だと難しくても、環境が変えてくれることがある

「わかってはいるけど、一人だとやっぱり動けない」

そんな声もよく聞きます。

それは当然のことです。

暑さで気力が奪われている中、一人で自分を動かすのは、それだけでエネルギーが要ります。

だからこそ、

決まった時間、決まった場所、一緒に頑張れる人がいる環境が力になります。

FLEDGEの少人数制レッスンでは、

「今日は暑くて気が乗らない」という日でも、

その場に来れば自然と身体が動き出す、そんな空気を大切にしています。

一人では重い一歩も、環境があれば軽くなることがあります🌿

まとめ

「動きたくない」と感じるのは、自然なこと。

無理に気合を入れる必要はありません。

軽く始める。

涼しい環境を味方にする。

動いた後の心地よさを思い出す。

この積み重ねが、「動きたくない」を「動いたら気持ちいい」に変えていきます。

「一人だと続かないから、環境の力を借りたい」

「暑い夏でも、無理なく身体を動かす習慣を作りたい」

そんな方は、ぜひFLEDGEの体験レッスンへ😊

少人数制だから、その日の気分や体調に合わせて進められます。

運動が苦手な方も、久しぶりの方も大歓迎です。

体験は¥2,200〜。お気軽にどうぞ！

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健康診断の数値が気になる…

健康診断の結果、気になっていませんか？今こそ始める、無理なく続ける健康習慣

7月は健康診断を受ける方が多い時期です。

結果を見るたびに、

「体重が少し増えてしまった…」

「血糖値やコレステロールが気になる…」

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そんな経験はありませんか？

健康診断は、今の身体の状態を知る大切な機会です。そして、結果が気になった今こそ、生活習慣を見直すタイミングでもあります。

「痩せなきゃ」と焦る必要はありません

健康診断の結果を見て、急な食事制限や激しい運動を始める方もいますが、無理なダイエットは長続きしにくく、体調を崩してしまうこともあります。

何よりリバウンドします😭

まずは、身体を動かす習慣を少しずつ取り入れることが大切だと考えています。

適度な運動は体重管理だけでなく、筋力の維持や代謝の向上、血糖値や血圧の改善にもつながる、🟰健康寿命を、伸ばす一つの方法だと言われています💡

アクティブレストジム フレッジで、健康づくりを習慣に

アクティブレストジム フレッジでは、「頑張りすぎない健康づくり」を大切にしています✨

運動が久しぶりの方や体力に自信がない方でも、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、無理なく続けられるプログラムをご提案します。

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来年の健康診断は、自信を持って迎えませんか✨？

健康は一日で変わるものではありません。

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