「痩せるためにウォーキングを始めました🚶」 「毎日30分歩いているのに、なかなか体型が変わらない😭…」 このようなお悩みを耳にすることは少なくありません。 もちろん、有酸素運動は脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的です！ しかし、有酸素運動だけでは理想の体づくりにつながりにくいこともあります。 有酸素運動だけでは筋肉が増えにくい 筋肉は、私たちが1日に消費するエネルギー（基礎代謝）を支える大切な組織です。 有酸素運動はカロリーを消費できますが、筋肉量を増やす効果は限定的です。筋肉量が増えなければ基礎代謝も大きく変わらず、 「頑張って運動しているのに痩せにくい」 という状態になることがあります。 痩せやすい体には筋力トレーニングも必要 効率よく体を変えていくためには、有酸素運動に加えて筋力トレーニングを取り入れることが大切です。 筋肉を維持・増やすことで基礎代謝が高まり、日常生活でもエネルギーを消費しやすい体へと近づきます。また、引き締まったメリハリのある体づくりにもつながります。 激しい運動を続ける必要はない 大切なのは、自分の体力や目的に合った

夏になると「あと○kg痩せたい」「体重を減らしたい」と考える方が増えてきます。 いや、季節関係ないですね！笑 YouTubeの動画とか、広告でも “➖5キロ達成！！〝とかの表記が多いからだとと思います😭 ですが、本当に気にしてほしいのは体重の数字ではなく、筋肉量や体脂肪率などの身体の中身です。 例えば、同じ60kgでも筋肉量が多く体脂肪率が低い人と、筋肉量が少なく体脂肪率が高い人では、見た目も健康状態も大きく異なります。 筋肉は身体を支えるだけでなく、基礎代謝を維持し、疲れにくい身体づくりや姿勢の改善にも大きく関わっているんですよ💡 一方で、食事を極端に減らすだけのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまうことがあります… その結果、一時的に体重は減っても、リバウンドしやすく、疲れやすい身体になってしまうことも少なくありません😱 女性の方だとそれが長年続くと生理不順や骨粗鬆症のリスクも… アクティブレストジム フレッジでは、 グループレッスン ・無理なく動いて過ごしやすい身体作り ・少人数制でしっかりフォームもチェック パーソナル.

夏は厳しい暑さが続くため、エアコンが欠かせない季節です。 しかし、冷房の効いた室内で長時間過ごしていると •体が冷える🥶 •肩や首がこる •なんとなくだるい といった不調を感じる方も少なくありません。 冷房による冷えが起こる原因 屋外の暑さと室内の冷えた環境を何度も行き来すると、体温を調節する自律神経に負担がかかります。その結果、血流が悪くなり、次のような症状が現れることがあります。 手足の冷え 肩こり・首こり 腰痛 むくみ 疲れやすい、だるい 睡眠の質の低下 「夏なのに体が冷えている」と感じる方は、冷房の影響を受けている可能性があります。 冷え対策には「体を動かす」ことが大切☝️ 冷えを感じたときは、無理のない範囲で体を動かすことがおすすめ✨ 軽いストレッチやウォーキング、筋力トレーニングなどの適度な運動は、血流を促し、筋肉を使うことで体の内側から温まりやすくなります。また、運動は自律神経のバランスを整えることにもつながり、冷房による不調の予防にも役立ちます。 アクティブレストで元気な夏を☀️ 「疲れているから休む」のではなく、「軽く体を動か

「暑いから汗をたくさんかいているのに、なんだか脚がパンパン…」 「朝より夕方の方が靴がきつく感じる…」 そんな経験はありませんか？… 実は、夏はむくみが起こりやすい季節なんです。 なぜ夏は浮腫みやすいのでしょうか？ ① 暑さで血管が広がる 気温が高くなると血管が広がり、血液中の水分が血管の外へ出やすくなります。その結果、脚などに水分がたまり、むくみにつながります。 ② 冷房による冷え 外は暑くても、室内は冷房で体が冷えがちです。体が冷えると血流やリンパの流れが滞り、余分な水分が排出されにくくなります。 ③ 水分・塩分バランスの乱れ 汗をかくことで水分やミネラルのバランスが崩れると、体は水分をため込もうとするため、むくみやすくなることがあります。 ④ 同じ姿勢が続く デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢が続くと、ふくらはぎのポンプ機能が十分に働かず、脚に水分がたまりやすくなります。 ⭐︎浮腫み対策のポイント ・こまめに歩いたり、ふくらはぎを動かす ・水分は我慢せず、こまめに補給する ・塩分の摂りすぎに注意する ・湯船に浸かって血行を促す ・寝

「今日も暑いし、やめておこうかな」 「エアコンの効いた部屋から出たくない」 「動く前から、もう疲れそうな気がする」 夏になると、こんな気持ちになること、増えていませんか？ 決して怠けているわけではありません。 暑さは、身体にとって想像以上に大きな負担。 「動きたくない」と感じるのは、ある意味とても自然な反応なんです。 でも、実はちょっとした工夫で、 その気持ちを**「動いたら気持ちいいかも」**に変えることができます。 なぜ夏は「動きたくない」と感じやすいのか 暑さそのものが、身体のエネルギーを奪っている 体温を一定に保つために、身体は常に汗をかいたり血管を広げたりと、裏側で頑張っています。 これだけで、実はかなりのエネルギーを消費しているんです。 つまり、「特に何もしていないのに疲れている」状態で1日をスタートしていることが多く、 そこに運動というハードルが加わると、余計に気が重くなってしまいます。 「気合が必要」というイメージが、ハードルを上げている 「運動する＝汗だくになる」「気合を入れないとできない」 こんなイメージが強いと、始める前から

健康診断の結果、気になっていませんか？今こそ始める、無理なく続ける健康習慣 7月は健康診断を受ける方が多い時期です。 結果を見るたびに、 「体重が少し増えてしまった…」 「血糖値やコレステロールが気になる…」 「運動不足と言われた…」 そんな経験はありませんか？ 健康診断は、今の身体の状態を知る大切な機会です。そして、結果が気になった今こそ、生活習慣を見直すタイミングでもあります。 「痩せなきゃ」と焦る必要はありません 健康診断の結果を見て、急な食事制限や激しい運動を始める方もいますが、無理なダイエットは長続きしにくく、体調を崩してしまうこともあります。 何よりリバウンドします😭 まずは、身体を動かす習慣を少しずつ取り入れることが大切だと考えています。 適度な運動は体重管理だけでなく、筋力の維持や代謝の向上、血糖値や血圧の改善にもつながる、🟰健康寿命を、伸ばす一つの方法だと言われています💡 アクティブレストジム フレッジで、健康づくりを習慣に アクティブレストジム フレッジでは、「頑張りすぎない健康づくり」を大切にしています✨...

「よし、今日から頑張ろう」 そう決めたはずなのに、気づけば1週間、いや3日も経たずにフェードアウト…… そんな経験、ありませんか？ 「私って本当に意志が弱いな」 「また続かなかった」 そうやって自分を責めてしまう方、実はとても多いんです。 でも、はっきりお伝えしたいことがあります。 続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。 続かない本当の原因は「設計」にある 多くの方が挫折するとき、共通しているパターンがあります。 それは、最初から頑張りすぎる設計にしてしまうこと。 「毎日30分は運動する」 「絶対に間食はしない」 「週5回はジムに行く」 やる気があるときほど、こうした高いハードルを設定しがちです。 でも人間の意志力は、実は筋肉と同じで有限。 毎日フルパワーで頑張り続けることは、そもそも仕組み的に難しいんです。 頑張れる日もあれば、頑張れない日もある。 それが普通の人間の身体とメンタルです。 なのに「頑張れなかった日」を失敗と捉えてしまうと、そこで一気にやる気がしぼんでしまう。 これが、「続けたいのに続かない」の正体です。 「頑張る」

こんにちは！ アクティブレストジム フレッジです。 「夏までに痩せたい！」と、この時期はダイエットを始める方が増えてきます💪 しかし、焦って間違った方法を選んでしまうと、一時的に体重が減ってもリバウンドしやすくなったり、体調を崩したりする原因になるかも😱… 今回は、夏前のダイエットで避けたい3つのNG習慣をご紹介します✨ NG① 食事を極端に減らす 「食べなければ痩せる」と思ってしまいがちですが、極端な食事制限は筋肉まで減らしてしまいます。 筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。 ダイエット中こそ、たんぱく質をしっかり摂り、栄養バランスを意識することが大切です☝️ NG② 有酸素運動だけに頼る ウォーキングやランニングは脂肪燃焼に効果的ですが、有酸素運動だけでは筋肉量を維持・増加させるのは難しいことがあります。 引き締まった身体を目指すなら、筋力トレーニングを組み合わせることで、より効率よくボディメイクができますよ👌 NG③ 短期間で結果を求めすぎる 「1か月で○kg痩せたい」と無理をすると、続かないだ

「暑いから運動したくないなぁ…」 そんな日が続いていませんか？ もちろん、気温が高い日や身体がめちゃくちゃしんどい日に無理をするのはおすすめしません。 でも、私たちアクティブレストジムフレッジは、「動けない日は、まったく動かないほうがいい」とは考えていません。 なぜなら、人の体は”動くことで整う”ようにできているからです。 夏の不調は、暑さだけが原因ではありません 「なんとなくだるい」 「疲れが抜けない」 「よく眠れない」 「肩や腰が重い」 こうした夏の不調は、暑さだけではなく、活動量が落ちることも大きな要因の一つです。 暑いから外に出ない。 冷房の効いた部屋で座る時間が長くなる。 汗をかかない。 すると筋肉のポンプ作用が十分に働かず、血流が滞りやすくなります。その結果、疲労物質が残りやすくなり、「休んでいるのに疲れが取れない」という状態になることがあります。 フレッジが大切にしているのは ”回復力″ 私たちが目指しているのは、「頑張れる体」ではなく、 疲れても回復できる体。 そのために必要なのが、アクティブレストという考え方です✨...

最近、こんなことありませんか？ 「特に汗をかいていないのに、なんだか身体がだるい」 「夕方になると頭がぼんやりする」 「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」 その不調、もしかすると「隠れ脱水」が関係しているかもしれません。 「喉も渇いてないし、水分は足りてるはず」 実はその感覚こそが、落とし穴なんです。 「喉が渇く」のは、もう脱水が進んだサイン 私たちの身体は、水分が足りなくなると喉の渇きで知らせてくれます。 でも、喉の渇きを感じた時点で、すでに体内の水分は不足し始めているんです。 特にこれからの季節は、 • 気温・湿度が上がって、知らないうちに汗をかいている • 冷房の効いた室内で、乾燥に気づきにくい • 「まだ夏じゃない」という油断 これらが重なって、自覚のないまま水分が抜けていく状態が起きやすくなります。 これが「隠れ脱水」です。 隠れ脱水が「だるさ」を生むしくみ 水分が不足すると、血液がドロドロになり、流れが悪くなります。 すると • 酸素や栄養が全身に届きにくくなる → だるさ・疲労感 • 老廃物が流れにくくなる → むくみ