〜アラフォー女性が知っておきたい体への本当の効果〜 こんにちは。 アクティブレストジムFLEDGEです。 40代が近づくと、こんな変化を感じませんか？ ・食事量は変わらないのに太りやすい ・お腹まわりに脂肪がつきやすい ・疲れやすくなった ・血糖値や健康診断の数値が気になり始めた これは意志の問題ではなく、 筋肉量の減少やホルモンバランスの変化が関係しています。 そこで大切なのが 「有酸素運動」と「無酸素運動」の役割を正しく知ることです。 ■ 有酸素運動とは？ ウォーキングや軽いジョギング、バイクなど 長く続けられる運動のことです。 ◎ 主な効果 ✔ 脂肪燃焼 ✔ 心肺機能の向上 ✔ 血流改善 ✔ ストレス軽減 特にアラフォー世代では、内臓脂肪対策や自律神経を整える目的でとても有効です。 ただし、有酸素運動だけでは「引き締まった体」はつくりにくいのが事実です。 ■ 無酸素運動とは？ スクワットやマシントレーニングなどの筋トレが代表例です。 短時間で負荷をかける運動を指します。 ◎ 主な効果 ✔ 筋肉量の維持・増加 ✔ 基礎代謝アッ

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です。 先日会員様との会話で 『最初は仕事終わりに通うのがしんどいと思う時期もあったけど、あんなにも痛かった腰痛頭痛が無くなったから少し続けてみるかぁ、と思って続けてたら気がつけば運動習慣がついた』 とお話ししてくださいました。 確かに1日仕事してそれでヘトヘトなのにそこからジムに通うって大変な事だと思います。 でも、フレッジの会員様は 仕事終わりで疲れているからこそフレッジに行こう。って思って下さる方が多いんですよ！ ジムって一般的には週半ばは閑散としがちなのですが、フレッジは真逆。 水木金のレッスンは沢山ご予約を頂いております。 そして皆さん口を揃えて 『これで残りの数日乗り切れます！』 『月曜火曜と辛かった腰痛が楽になったから嬉しい！』 『金曜日乗り切れるために運動しに来ました。』 とおっしゃってくださるんですよ そんな話ある訳ないやん！ そう思われても仕方ありません でも、フレッジは ”疲労回復専門ジム”ですので そこは得意なんです✨ ほんまに？ と思われた方こそ、是非一度体験にお越

1. はじめに 最近、SNSやYouTubeのトレーニング動画を見て自宅で実践する方が増えています。 でも、同じ動きでも体格や筋力、関節の状態によって負荷のかかり方は全く違うんです。 自己流でやると、腰痛や膝痛、肩の違和感などを悪化させる可能性があります。 2. なぜ動画だけでは危ないのか 動画のモデルは筋力・柔軟性・体重・関節可動域が異なります。 「正しいフォーム」と言っても、人によって必要な調整は違うこともあります。 重量や回数も、個人の体力・経験に合わせる必要があるんです 動画通りやっても、自分に合っていなければ逆効果になり得ます 3. 自分に合った内容にするポイント 体の状態を確認する フォームを調整する 負荷は徐々に増やす 専門家のチェックを受ける 4. アクティブレストジムフレッジの活用方法 当ジムでは、動画だけではわかりにくい個人差のあるフォームや負荷をチェックしながら、安全に効かせる方法を提供しています。 セミパーソナルレッスン 少人数制で、他の参加者と一緒に楽しみながらも、一人ひとりにフォーム指導や負荷調整を行います。 パーソナ

こんにちは！ アクティブレストジム FLEDGE 神戸駅前店です。 今日は 会員様のご紹介で体験にお越しいただいた あるお客様のエピソードをご紹介します✨ 最初は「月2回くらい通えたら…」というご不安も 今回お越しいただいたのは 日々お仕事に励まされている美容師のお客様。 最初のヒアリングでは、 「忙しいし、まずは月に2回くらい通えたらいいかな…？」 と、少し様子を見ながらスタートを検討されていました。 確かにお仕事がお忙しいと 新しい習慣を作るのは勇気がいりますよね。 体験終了後、その場で「即ご入会」！ ところが 体験トレーニングが終わった後の反応に私たちも驚きました！ アクティブレスト（動的休息）による身体の軽さをその場で実感してくださり、 「これなら続けたい！」と、なんとその場で即ご入会！ 当初の「月2回」という予定を大幅に更新して 今では毎週1回欠かさず元気に通ってくださっています✨ 「仕事中の腰がとにかく楽！」という嬉しい変化 美容師さんは、 時間立ちっぱなしで腰への負担が大きいプロのお仕事。 今までずっと腰のだるさを抱えていらっしゃ

毎日忙しく過ごしていると、体が重い、疲れが取れない、イライラしやすい…そんなことはありませんか？ その原因の一つに、肝臓の疲れが関係しているかもしれません。 肝臓の働きって？ 肝臓は体内の“沈黙の働き者”。 老廃物や毒素を分解・解毒 栄養素の代謝やエネルギー供給の調整 ホルモンや神経伝達物質のバランスにも関与 肝臓の働きが弱まると、体の疲労感や倦怠感、イライラ感が増えやすくなります。 運動と肝臓の関係 運動は肝臓を直接「鍛える」わけではありませんが、血流・代謝・ホルモン面で肝臓の働きを助けることができます。 運動が肝臓に与える効果 血流改善 代謝・脂肪燃焼 ホルモン調整 ポイント：強すぎる運動は肝臓に一時的ストレスになることも。 軽めの運動で体を動かしながら肝臓を休ませる「アクティブレスト」が最適です。 FLEDGEのアクティブレストで肝臓も休める グループレッスン（体験1回 2,200円／入会で通いたい放題 11,000円） 呼吸の時間 ストレッチ トレーニング クールダウン リラクゼーション ※器具は使わず、ストレッチポールなど補助器具を使

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です✨ 今日は祝日ですが、ありがたい事にお店はオープン時間から沢山のご予約をいただき感謝感謝です さて、今日は会員様からいただいた嬉しいお声をご紹介させていただきます 50代女性会員様 ・肩凝り腰痛 ・身体の硬さ ・眠りが浅い ・体力も下がってきている ・身体を引き締めたい これらのお悩みをお持ちでした。 フレッジに通い出して数回で眠りが深くなった事を実感。 頭痛が起こるレベルの肩こりも無くなっている事に気が付かれたそうです。 数ヶ月経って、気がつけば腰痛も治っていたとの事。 体力がついたのもあり、休日に2万歩全然平気なお身体に。 体重は大きくは変わらなくてもボトムスはサイズダウン↓↓ 何よりも、どのジムも続かなかったのに、フレッジは楽しいから続く、 また来たいと思える。 との事でした。 この会員様は週1.2回継続して通われて効果を実感して頂けました。 フレッジは週1回でも、継続してくださる会員様が多いんですよ 多く通うから良い、ではなく しっかり休みながら通っていただく事によって より効

こんにちは。 先日家族でルミナリエに行ってきました。 昔は大規模な交通規制があったり 東遊園地のみで開催されていましたが、 コロナを境に分散して開催されるよつになってました。 車を停めてから、旦那と息子と私の3人で東遊園地に向かったのですが いろんな記憶が蘇ってきまして、 昔父に肩車してもらいながらアーチを潜った事、 そこで帽子を落とした事。 空を見て綺麗だなと思った事。 当時、多分4歳くらいだったのですが今はいい歳になって 今度は私の家族とルミナリエに来てる。 なんだか不思議な感覚で、 そして、なんだか寂しくて、でも嬉しくて。 そのあとは歩いてメリケンパークに向かってチケットを購入して有料エリアに入りましたが、 冬の寒空にあのイルミネーション。 とても綺麗で、人混みで怖がってた息子も『綺麗』と笑顔になっていました。 私のように、息子も将来もし家族が出来たら思い出してくれたら嬉しいな、と思ったり。 旦那は寒さに弱いので顔が青くなってましたが、家族3人で行けてとてもいい思い出になりました

「ちゃんと食事しているのに冷える」 「運動しているのに手足が冷たい」 それ、体質ではなく 日々の食習慣が“冷えやすい体”を作っている可能性があります。 NG① 冷たい飲み物が当たり前になっている 水分補給は大切ですが、 キンキンに冷えた飲み物を習慣的に摂ると内臓は一気に冷えます。 気づいたら1日中アイスドリンク 運動後に冷たい飲み物をがぶ飲み❄️ これは血流低下 → 回復力低下の典型パターン。 対策 常温〜温かい飲み物をベースにし、 冷たい物は「嗜好品」として意識的に。 NG② サラダ中心・生もの中心の食事 「ヘルシーだから」と サラダ・生野菜・フルーツばかりになっていませんか？ 生ものは消化にエネルギーを使い、 内臓を冷やしやすい特徴があります。 対策 温野菜 蒸す・煮る・炒める調理法 汁物を1品足す これだけで体感温度は大きく変わります。 NG③ タンパク質不足 意外と多いのがこれ。 食事量を減らしすぎている 炭水化物や野菜ばかり タンパク質は熱を生む材料。 不足すると、そもそも体は温まれません。 対策 毎食、手のひら1枚分を目安

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です 先日、旦那が腰を痛めました。 彼はいつも痛めてから対処しようとするタイプ 仕事柄もあるとは思いますが、日頃の体の使い方も原因の一つではないかと思っています。 痛めた日から、子どもが寝た後に私と一緒にストレッチや基礎トレーニングを始めたところ、痛みの回復は早く、今週中には良くなりそうだとのことです。 腰痛は 寝れば治る 湿布を貼れば治る というイメージがありますが、実際に 「身体を正しく使えるようにする運動をする」 ことで改善する方が多いです。 ※ 整形的な疾患をお持ちの方は、必ず担当医の判断が必要です。 私も以前は慢性的な腰痛に悩み、週5で整骨院に通っていましたが、運動習慣を身につけてからは 腰痛なし ギックリ腰なし 子どもを長時間抱っこした後以外の肩こりなし になりました。 闇雲に運動するのではなく、自分にとって正しい運動を見極めることが、 QOLを高める近道だと思います 。 今回の旦那のように、痛めてから運動を始め、改善後も継続すれば再発を防ぐことができます。 そうなれば、腰痛に悩

二月は、一年の中でも特に体調の変化を感じやすい時期。 神戸市で働くアラフォー女性の会社員の方から、こんなお悩みをよく聞きます。 仕事が忙しく、運動する気力がない 冷えやすく、体が重い 運動したほうがいいのは分かっているけど、ジムは不安 そんな方にこそ知ってほしいのが、〝アクティブレスト゛（積極的休養）という過ごし方です。 二月はなぜ疲れやすい？アラフォー女性が感じやすい変化 二月は寒さと忙しさで、体にさまざまな負担がかかります。 冷えによる血行不良 デスクワーク中心の生活 年齢とともに回復力が落ちる 運動不足による肩こり・腰の重さ 「休んでも疲れが取れない」と感じるのは、決して気のせいではありません。 運動初心者にこそおすすめのアクティブレスト アクティブレストは、 ハードな運動ではなく“整えるための軽い運動”。 ゆっくり体を動かす 血流を促す 呼吸を深める 二月の運動として、アラフォー女性の体に無理がない方法です。 神戸市でアクティブレストができるジムFLEDGE 神戸市にあるジムFLEDGEは、 運動初心者の女性が安心して通えるコンディショニ