春から夏にかけて、ふと気になり始める体の変化 「肩こりがつらい」 「痩せたいけど続かない」 「昔と同じことをしても変わらない」 そんな違和感を感じていませんか？ 40代になると、体は自然と変化します。 だからこそ必要なのは、“頑張ること”ではなく 無理なく続けられる体づくり です。 神戸市、神戸市以外でもジムを探している方にも、ぜひ参考にしてみてください。 無理しない体づくり 3選（アラフォー女性向け） ① 食事は極端に減らさず「整える」 食事量を減らすだけのダイエットは、代謝を下げてしまい逆効果に… 特に40代は、筋肉量の低下により痩せにくくなる時期。 ・タンパク質をしっかり摂る ・体を冷やさない食事を意識する サラダばかり摂らず、根菜や汁物など体を温める食材も意識して摂取しましょう ② 頑張る運動より「続けられる運動」 きつい運動は続きません。 何より続かない運動では体は変わりません ‍♂️ ・軽いストレッチ ・ウォーキング ・無理のないトレーニング 心拍数ガンガン上がるトレーニングを週1、よりも無理のないトレーニングを週２.3

暖かくなってきて動きやすい季節のはずなのに、 「なぜか体重が増えてる…」というお悩み、この時期かなり多いです。 実際、神戸のアクティブレストジム フレッジでも 春は体重や体調に関するご相談を多くいただくタイミングです。 ただ、この時期の変化は 少し整えるだけで戻せるケースがほとんどです。 ① 生活リズムが崩れている 春は環境の変化が多く、 仕事や生活のリズムがガラッと変わる時期です。 ・食事の時間がバラバラになる ・寝る時間が遅くなる こういった小さなズレが積み重なると、 代謝が落ちて太りやすくなります ② 運動量が落ちている 「暖かくなったし動けそう」と思いきや、 ・花粉で外に出なくなる ・気温差でなんとなくダルい ・新生活で時間がなくなる 結果的に、冬より動いていない人も多いのだとか。 消費カロリーが落ちれば、体重が増えるのは自然な流れ… ③ 気が緩んで食べる量が増えている 春はイベントも多く、 ・外食や飲み会が増える ・「これくらい大丈夫」と気が緩む お花見などイベント、歓迎会、送別会ですね こういった積み重ねで、...

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です。 今日から4月に入りましたが、あいにくの雨☂️ 春は天候の変動や日照時間の変化 生活環境の変化、花粉症などで身体だけでなく心も落ち込みやすくなるんです… そして、それは食事からの影響も受けやすいのだとか。 今日はメンタルを整える食事内容についてお話ししたいと思います。 ① 血糖値を安定させる食事がカギ メンタルの安定には、血糖値の乱高下を防ぐことが重要。 例えばこんな食べ方 ・朝食を抜く ・甘いものだけで済ませる ・炭水化物だけの食事 これらは一時的に元気になりますが、その後に「だるさ・イライラ」を引き起こしやすくなります。 甘いもの沢山食べた後にメンタルが乱れた経験を、お持ちの方も多いのではないでしょうか？ おすすめは… ・ごはん＋タンパク質（卵・魚・肉） ・食物繊維（野菜・海藻）を一緒に摂る 「ゆるやかにエネルギーが出る食事」がポイントです♪ ② セロトニンを増やす栄養素を意識 “幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンは、春のメンタル安定に欠かせません。 セロトニンの材料に

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です✨ 春になり、薄着の季節が近づいてきましたね この時期になると気になるのがボディライン。 特に女性の方は、 「お尻を立体的にしたい」 「太ももとの境目を作りたい」 というお悩みを多くいただきます 実際にフレッジに約2年通われている会員様も、 先日のトレーニング中にお尻の変化を実感され… 1年前と比べて、しっかり立体的なヒップに✨ 特に「腰とお尻の境目」がくっきり出ていて、 「めちゃくちゃ嬉しい！！続けてよかった！」 と喜んでいただけました フレッジのグループレッスンは少人数制なので、 その日の「鍛えたい部位」や「なりたい身体」に合わせて内容を調整しています。 ✔ お尻を引き上げたい ✔ ボディラインを整えたい ✔ 正しく効かせたい そんな方は、まずは一度体験してみませんか？✨ また、 「より早く変化を出したい」 「しっかりフォームを見てほしい」 という方にはパーソナルトレーニングもおすすめです 現在、お得な体験キャンペーンも実施中です！ お気軽にご相談ください

春になると、気温や日照時間の変化、生活リズムの変化によって、体だけでなく心も不安定になりがち… 「なんとなくやる気が出ない」 「疲れやすい」 「気分が落ち込みやすい」 といった症状を感じる方も多いのではないでしょうか ‍ そんなときにおすすめなのが、 “アクティブレスト〔身体を動かして疲労回復〕“ です。無理のない運動で体を動かしながら、メンタルもリフレッシュできるジム習慣を取り入れてみませんか？ そもそもなんで春は心が落ち込みやすくなるの？ 春は環境や生活リズムが変わる季節☘️ •日照時間の変化で体内リズムが乱れやすい •気温差で体が疲れやすくなる •生活や新しい環境への適応でストレスを感じやすい これらはすべて、自然な身体の反応です。 私だけがおかしいのかな…とネガティブにならなくて大丈夫 しかし放っておくと、気分の落ち込みや慢性的な疲労につながることもあるんです… ″アクティブレストで心を整える 3つのポイント゛ 1. 軽めの運動で気分をリセット 無理のない運動は、脳内の幸せホルモン「セロトニン」を活性化し、気分の安定にめちゃくちゃ効

「春こそダイエットを！」 そう意気込んでも、気づいたら甘いものやパン、スナックをつい食べすぎてしまう… そんな“春の暴食”に悩む方、多いのではないでしょうか。 でも安心してください。 実は暴食は意志の問題だけではなんですよ 生活リズムの変化やストレス、栄養バランスの乱れが大きな原因の場合も！ まずは 食事を整えること から始めるのが、無理なく続くダイエットへの近道です。 春に暴食しやすい理由 • 生活リズムの変化 新生活や暖かくなる気温の影響で、朝食抜きや簡単ランチになりがち。 • ストレス 環境の変化で、無意識に食べて気持ちを落ち着けてしまうことも • 栄養バランスの乱れ 特に タンパク質不足 は、甘いものや炭水化物の過食につながることがあります。 まず整えるべきは食事 1. 朝・昼・夜、タンパク質を意識した食事 • 朝 ：卵、納豆、ヨーグルト、チーズなどでタンパク質を補給 お味噌汁にお豆腐を入れたりでもok！ 適切な量で炭水化物も摂りましょう。 • 昼 ：鶏肉、魚、大豆製品などを中心に、サラダや野菜と組み合わせる • 夜...

春になると薄着になる為 「そろそろ痩せたい」 と思いますよね。 でもいざ運動を始めようとすると、 ☑️何をすればいいかわからない ☑️続くか不安 ☑️しんどいのはちょっと… そんな風に、最初の一歩がなかなか踏み出せない方も多いです。 実はそれ、すごく自然なことです。 春は気温差や環境の変化で、体も疲れやすい時期。 だからこそ最初から頑張りすぎる必要はありません。 大切なのは「ちゃんとやる」よりも “少しでも動くこと”。 例えば エレベーターをやめて階段を使う いつもより10分だけ多く歩く 軽く体を伸ばす それだけでも、体はしっかり変わり始めます。 「運動＝きついもの」と思っていると続きません。 でも“できることから”なら、意外と続きます。 フレッジでは、いきなり追い込むのではなく 体を整えながら少しずつ動くことを大切にしています。 会員様からも ・マシンジムに行ってたけど何していいか分からなくて辞めちゃったけど、フレッジは全て教えてくれるから運動してて楽しい！ ・清潔感があるから通ってて気持ちが良い。 ・疲れてる日こそフレッジに行きたい！ と

春の陽気に誘われて、そろそろダイエットを始めたいと思っている方も多いのではないでしょうか？冬の寒さで縮こまっていた体も、春の暖かさとともに少しずつ活動的になり、代謝も上がりやすくなります 。 今回は、春だからこそ効果的なダイエット法を、食事・運動・生活習慣の3つの視点からご紹介します。 1. 春のダイエットが向いている理由 春は、冬の間に鈍っていた体をリセットするのにぴったりの季節です。 気温が上がり活動的になりやすい：ウォーキングやジョギングが気持ちよくできます。 旬の食材が豊富：菜の花、アスパラガス、春キャベツなど、低カロリーで栄養満点の野菜が手に入ります。 代謝が徐々にアップ：寒さで縮こまった体もほぐれ、脂肪燃焼がスムーズに。 春のダイエットは、体に負担をかけず自然に体重を落とすのに最適です。 2. 春におすすめの食事法 旬の野菜をたっぷり食べる 春の野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維も多く含まれています。 菜の花のナムルやおひたし 春キャベツと新玉ねぎのサラダ アスパラガスのグリル 発酵食品で腸活 腸内環境が整うと、代謝もアップ

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です✨ 三月ももう中旬に入ろうとしていますが、この時期は ・温度差 ・環境の変化 ・日照時間の変化 ・花粉やアレルギー これらが原因で自律神経が乱れやすくなるといわれています。 皆さんはこんな症状はないでしょうか？ ・夜中に目が覚める、朝起きられない ・イライラする、落ち込みやすい ・動悸、息切れ、肩こり ・食欲不振、消化不良 これらの症状がある方は… もしかしたら自律神経の乱れから来る不調かもしれません でも、ケアをすると良い方向に持っていく事も可能だと言われているんですよ☝️ ①生活リズムを整える ・起きる時間、寝る時間をずれ過ぎないように意識しましょう ・朝日を浴びる ・寝る前にスマホを触り過ぎない ②適度な運動 適度な運動は自律神経を整えてくれます♪ 例えば朝は軽くラジオ体操や散歩などをして交感神経スイッチon 夜はヨガをして副交感神経スイッチon! ③食事は栄養素を意識して ・甘いものを食べ過ぎない ・ビタミンB群〔納得、豚肉、卵〕は神経の働きをサポート...

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です！ 和歌山から帰ってきての今なのですが… 和歌山の家は目の前が杉の木だらけなので目が痒かったり喉の痛みがあったのですが、 神戸に帰ってきてからは症状が治って人安心です。泣 花粉症の症状には悩まされましたが、それをも凌ぐ良い思い出が出来ました。 山の中で食べる食事は普段と同じ味付けでもすごく美味しく感じて 鳥のさえずりで目覚める朝も工場では中々経験しないなぁと思いました。 また今日からパワーアップしてレッスンして参ります