夏を向けて！アクティブレストと水分補給の大切な関係

暑さが本格化するこれからの季節。

熱中症対策として水分補給を意識する方は多いですが

実は「疲労回復」や「運動効果」とも深い関係があります。

アクティブレストジム フレッジでは、「運動で疲れを取る」という考え方を大切にしています。その効果を高めるためにも、水分補給の方法や飲み物の温度を意識することが大切です。

◾️水分不足は疲労回復の妨げに

体内の水分が不足すると血液の循環が悪くなり、酸素や栄養素が全身へ行き渡りにくくなります。

その結果、

• 疲れが抜けにくい

• 筋肉が硬くなる

• 集中力が低下する

• めまいや頭痛が起こる

• 
  

などの不調につながることがあります。

アクティブレストによって血流を促しても、水分が不足していては十分な効果が期待できません。

◾️実は大切な「飲み物の温度」

暑い日はキンキンに冷えた飲み物を飲みたくなりますが、冷たすぎる飲み物は胃腸に負担をかけることがあります。

一般的には、

• 日常の水分補給：10〜15℃程度

• 運動後：5〜15℃程度

• 胃腸が弱い方：常温〜やや冷たい程度

がおすすめです。

適度に冷えた飲み物は体温を下げやすく吸収もスムーズですが、氷がたくさん入った飲み物を一気に飲むのは避けましょう。

◾️おすすめする夏の水分補給

ポイントは「のどが渇く前に飲むこと」です。

おすすめのタイミングは、

✓ 朝起きたとき

✓ 運動の前後

✓ 入浴の前後

✓ 外出時

✓ 就寝前

一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯（150〜200ml）程度をこまめに補給しましょう。

◾️運動・休養・水分補給で暑い夏を快適に

アクティブレストジム フレッジでは、激しい運動だけでなく、血流改善や疲労回復につながる運動習慣づくりをサポートしています。

そのためには運動だけでなく、水分補給や体調管理も欠かせません。

暑い季節こそ、

「適度に体を動かす」

「こまめに水分を摂る」

「冷やしすぎない」

この3つを意識して、元気に夏を乗り切りましょう。

アクティブレストジム フレッジは、皆さまの健康的な毎日を応援しています。

「まだ夏本番じゃないのに、なぜか疲れている」そんな方は整えるタイミング

6月に入って、こんな感覚ありませんか？

「特別なことをしていないのに、なんか疲れている」

「朝起きるのがしんどくなってきた」

「身体は動かせるけど、エネルギーが出ない感じ」

夏本番はまだ先なのに、もうすでに消耗気味…。

実はこれ、これから来る夏に向けて今が一番大事なタイミングというサインかもしれません。

なぜ「夏前」に疲れるのか

6月はまだ暑くないように感じますが、身体はすでに変化に対応しようとしています。

気温の寒暖差、梅雨の気圧変動、湿度の上昇——

これらが重なって、自律神経が毎日フル稼働している状態が続いています。

自律神経とは、体温調節・睡眠・消化・ホルモンバランスをコントロールする司令塔。

ここが疲弊すると、身体全体のパフォーマンスが少しずつ落ちていきます。

問題は、この疲れが「じわじわ型」だということ。

気づかないうちに蓄積して、真夏に一気にドカンと出る。

「毎年8月になると体調を崩す」という方は、実は6月から疲れが始まっていることが多いんです。

今のうちにやっておきたい、3つの整え方

① 「ぐっすり眠れているか」を見直す

夏に向けて身体を整える、一番の基本は睡眠です。

寝苦しさを感じ始めるこの時期、

• 寝る1時間前からスマホを手放す

• 室温は少し涼しめに設定する

• 湯船に浸かって深部体温をいったん上げ、下げる

この3つだけでも、睡眠の質は変わります。

身体の修復は、寝ている間にしか起きません。今のうちに、眠りの習慣を整えておきましょう。

② 「食べているものの温度」を意識する

暑くなると冷たいものが増えますよね。

でも冷たいものの摂りすぎは、胃腸の働きを弱めて代謝を落とす原因になります。

アラフォー世代は特に、消化機能が若い頃より繊細になっています。

1日1回、温かいスープや味噌汁を取り入れるだけで、腸の調子が整って、疲れにくい身体の土台が作られていきます。

③ 「ちょうどいい運動」で回復力を上げる

疲れているから動かない、は実は逆効果になることも。

軽く身体を動かすことで血流が促進され、疲労物質が流れやすくなります。

ただし、ここで大切なのが「強度」の選び方。

疲れているときに頑張りすぎると、自律神経にさらに負担がかかります。

「気持ちいい」と感じるくらいの強度——それがこの時期の正解です。

FLEDGEがお伝えしているアクティブレストの考え方は、まさにこの時期にこそ活きてきます。

整えながら動く。

回復しながら変わる。

そのバランスを一緒に見つけていきます。

まとめ

夏本番に元気でいるために、今できることがあります。

無理に頑張る必要はありません。

ただ、「整える」という選択を、今日から少しずつ。

「自分の体調に合った動き方を知りたい」

「夏に向けて体を整えておきたい」

そんな方は、ぜひFLEDGEの体験レッスンへ🌿

少人数制だから、その日の状態に合わせて進められます。

運動が苦手な方、久しぶりの方も大歓迎です。

体験は¥2,200〜。お気軽にどうぞ！

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梅雨の運動不足、どうやって解消する？

6月に入り、雨の日が増えてくるこの季節☂️

「ウォーキングをしようと思っていたのに雨で行けない」

「ランニングが続かない」

「休日も家で過ごすことが増えた」

そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

実は梅雨の時期は、1年の中でも運動不足になりやすい季節のひとつです。

運動不足解消の目安は週2〜3回

厚生労働省やWHOでは、健康維持のために週150分程度の身体活動が推奨されています。

時間にすると、

• 週2〜3回

• 1回30〜60分程度

が目安と言われています☝️

つまり、運動不足を解消するためには「たまに頑張る」のではなく、継続的に身体を動かすことが重要です。

梅雨は運動習慣が途切れやすい

普段ウォーキング

やジョギングをしている方でも、雨が続くと運動の機会は減ってしまいます。

さらに、

• 気圧の変化によるだるさ

• 湿度による不快感

• 外出機会の減少

  
  

によって、身体を動かすモチベーションも下がりやすくなります。

運動不足が続くと、

• 肩こり

• 腰痛

• 疲れやすさ

• 体重増加

  
  

などにつながることもあります。

梅雨こそFLEDGEで運動習慣を

そんな時期だからこそおすすめなのが、室内で快適に身体を動かせるFLEDGEです。

天候に左右されず、自分の身体の状態に合わせた運動ができるため、

• 運動初心者

• 久しぶりに身体を動かす方

• デスクワーク中心の方

  
  

でも無理なくスタートできます✨

運動しなきゃ！と思っていても続かない方こそ、まずは週2回から。

私的には週1からでも充分だと思っています🙌

梅雨の間に身体を整え、夏を元気に迎える準備を始めてみませんか？

まとめ

運動不足解消の目安は週2〜3回の運動習慣と言われています。

しかし梅雨の時期は、雨や気候の影響で中々運動継続する事が難しい季節でもあります💦

だからこそ、天候に左右されずに身体を動かせる環境づくりが大切なんです✨

FLEDGEで無理なく運動習慣を身につけ、梅雨の運動不足を解消していきましょう💪

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