春のお悩み〜暴食・間食〜

「春こそダイエットを！」 そう意気込んでも、気づいたら甘いものやパン、スナックをつい食べすぎてしまう… そんな“春の暴食”に悩む方、多いのではないでしょうか。 でも安心してください。 実は暴食は意志の問題だけではなんですよ 生活リズムの変化やストレス、栄養バランスの乱れが大きな原因の場合も！ まずは 食事を整えること から始めるのが、無理なく続くダイエットへの近道です。 春に暴食しやすい理由 • 生活リズムの変化 新生活や暖かくなる気温の影響で、朝食抜きや簡単ランチになりがち。 • ストレス 環境の変化で、無意識に食べて気持ちを落ち着けてしまうことも • 栄養バランスの乱れ 特に タンパク質不足 は、甘いものや炭水化物の過食につながることがあります。 まず整えるべきは食事 1. 朝・昼・夜、タンパク質を意識した食事 • 朝 ：卵、納豆、ヨーグルト、チーズなどでタンパク質を補給 お味噌汁にお豆腐を入れたりでもok！ 適切な量で炭水化物も摂りましょう。 • 昼 ：鶏肉、魚、大豆製品などを中心に、サラダや野菜と組み合わせる • 夜 ：野菜＋タンパク質＋適量の炭水化物で、体を整える 朝からしっかりタンパク質を摂ると、午前中の間食を自然に防ぐことができます。 2. 甘いものや間食は工夫して取り入れる • 「週1〜2回のおやつタイム」 •「夜だけ好きなものOK」 完全に我慢するよりも、 食事で満たしてから楽しむ 方が続けやすく、暴食の防止にもつながります。 食事を整えると、こんな変化が ★暴食の回数が減る ★甘いものへの欲求が自然に落ち着く ★運動の効果も出やすくなる フレッジでは、無理に好きなものを我慢させるのではなく、 まず食事を整えること を大切にしています。 その上で運動やアクティブレストを取り入れれば、夏までに今よりも好きな自分になれるかも パーソナルトレーニングコースでは理想のお身体へのお手伝いもしてますよ 現在お得なキャンペーンも実施中ですので、この機会にぜひお越しくださいね ！