春のお悩み〜メンタル面・食事編〜

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です。 今日から4月に入りましたが、あいにくの雨☂️ 春は天候の変動や日照時間の変化 生活環境の変化、花粉症などで身体だけでなく心も落ち込みやすくなるんです… そして、それは食事からの影響も受けやすいのだとか。 今日はメンタルを整える食事内容についてお話ししたいと思います。 ① 血糖値を安定させる食事がカギ メンタルの安定には、血糖値の乱高下を防ぐことが重要。 例えばこんな食べ方 ・朝食を抜く ・甘いものだけで済ませる ・炭水化物だけの食事 これらは一時的に元気になりますが、その後に「だるさ・イライラ」を引き起こしやすくなります。 甘いもの沢山食べた後にメンタルが乱れた経験を、お持ちの方も多いのではないでしょうか？ おすすめは… ・ごはん＋タンパク質（卵・魚・肉） ・食物繊維（野菜・海藻）を一緒に摂る 「ゆるやかにエネルギーが出る食事」がポイントです♪ ② セロトニンを増やす栄養素を意識 “幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンは、春のメンタル安定に欠かせません。 セロトニンの材料になるのがこちら ・トリプトファン（必須アミノ酸） → 大豆製品、卵、乳製品、バナナ ・ビタミンB6 → 魚、鶏肉、玄米 ・マグネシウム → ナッツ、海藻 簡単な例 ・納豆ごはん＋わかめの味噌汁 ・バナナ＋ヨーグルト ・納豆入り卵焼き シンプルですが、地味にメンタルに効いてきます。 ③ 春は攻めすぎず「軽く整える」がちょうどいい 冬のように「しっかり食べて蓄える」でもなく、 夏のように「さっぱりしすぎる」でもない。 春はその中間。 FLEDGEでは、 「頑張りすぎないコンディショニング」 ＝アクティブレストを大切にしています。 食事も同じで、 ・食べすぎない ・抜きすぎない ・整える意識を持つ 頑張りすぎない、やりすぎないが目安かな？とおもいます。 ④ 食事＋軽い運動がメンタルを安定させる 実は、食事だけでは不十分です。←食事編って書いたのにごめんなさい。 ・軽い運動 ・ストレッチ ・呼吸 これらを組み合わせることで、自律神経が整い、メンタルも安定します。 FLEDGEでは、 「追い込む運動」ではなく “回復するための運動”を提供しています ‍♂️ 不調を感じている方こそ、ぜひフレッジのレッスンを体験してみてください。 きっとあなたのお役に立てるはず。 今日のまとめ 春のメンタルを整えるポイント ・血糖値を安定させる ・セロトニンの材料を摂る ・食べすぎず、抜きすぎない ・軽い運動を取り入れる 「なんとなく不調」は、生活を少し整えるだけで大きく変わります。 無理なく、自分のペースで整えていきましょう✨ フレッジでは現在お得なキャンペーンも実施中！ 是非お気軽にお越しくださいね♪