春のお悩み〜暴食・間食〜

「春こそダイエットを！」 そう意気込んでも、気づいたら甘いものやパン、スナックをつい食べすぎてしまう… そんな“春の暴食”に悩む方、多いのではないでしょうか。 でも安心してください。 実は暴食は意志の問題だけではなんですよ 生活リズムの変化やストレス、栄養バランスの乱れが大きな原因の場合も！ まずは 食事を整えること から始めるのが、無理なく続くダイエットへの近道です。 春に暴食しやすい理由 • 生活リズムの変化 新生活や暖かくなる気温の影響で、朝食抜きや簡単ランチになりがち。 • ストレス 環境の変化で、無意識に食べて気持ちを落ち着けてしまうことも • 栄養バランスの乱れ 特に タンパク質不足 は、甘いものや炭水化物の過食につながることがあります。 まず整えるべきは食事 1. 朝・昼・夜、タンパク質を意識した食事 • 朝 ：卵、納豆、ヨーグルト、チーズなどでタンパク質を補給 お味噌汁にお豆腐を入れたりでもok！ 適切な量で炭水化物も摂りましょう。 • 昼 ：鶏肉、魚、大豆製品などを中心に、サラダや野菜と組み合わせる • 夜 ：野菜＋タンパク質＋適量の炭水化物で、体を整える 朝からしっかりタンパク質を摂ると、午前中の間食を自然に防ぐことができます。 2. 甘いものや間食は工夫して取り入れる • 「週1〜2回のおやつタイム」 •「夜だけ好きなものOK」 完全に我慢するよりも、 食事で満たしてから楽しむ 方が続けやすく、暴食の防止にもつながります。 食事を整えると、こんな変化が ★暴食の回数が減る ★甘いものへの欲求が自然に落ち着く ★運動の効果も出やすくなる フレッジでは、無理に好きなものを我慢させるのではなく、 まず食事を整えること を大切にしています。 その上で運動やアクティブレストを取り入れれば、夏までに今よりも好きな自分になれるかも パーソナルトレーニングコースでは理想のお身体へのお手伝いもしてますよ 現在お得なキャンペーンも実施中ですので、この機会にぜひお越しくださいね ！

春のお悩み〜ダイエット、運動編〜

春になると薄着になる為 「そろそろ痩せたい」 と思いますよね。 でもいざ運動を始めようとすると、 ☑️何をすればいいかわからない ☑️続くか不安 ☑️しんどいのはちょっと… そんな風に、最初の一歩がなかなか踏み出せない方も多いです。 実はそれ、すごく自然なことです。 春は気温差や環境の変化で、体も疲れやすい時期。 だからこそ最初から頑張りすぎる必要はありません。 大切なのは「ちゃんとやる」よりも “少しでも動くこと”。 例えば エレベーターをやめて階段を使う いつもより10分だけ多く歩く 軽く体を伸ばす それだけでも、体はしっかり変わり始めます。 「運動＝きついもの」と思っていると続きません。 でも“できることから”なら、意外と続きます。 フレッジでは、いきなり追い込むのではなく 体を整えながら少しずつ動くことを大切にしています。 会員様からも ・マシンジムに行ってたけど何していいか分からなくて辞めちゃったけど、フレッジは全て教えてくれるから運動してて楽しい！ ・清潔感があるから通ってて気持ちが良い。 ・疲れてる日こそフレッジに行きたい！ と嬉しいお声をいただいております♪ 疲れている日は無理をせず、 体を回復させる“アクティブレスト”も取り入れながら、 無理なく続けられるペースでサポートさせていただいております☺️ 最初の一歩は小さくて大丈夫です。 「ちょっと動いてみようかな」 その気持ちが、変化のスタートです。 是非一度お気軽に体験にお越し下さいね☆

春のお悩み〜ダイエット編〜

春の陽気に誘われて、そろそろダイエットを始めたいと思っている方も多いのではないでしょうか？冬の寒さで縮こまっていた体も、春の暖かさとともに少しずつ活動的になり、代謝も上がりやすくなります 。 今回は、春だからこそ効果的なダイエット法を、食事・運動・生活習慣の3つの視点からご紹介します。 1. 春のダイエットが向いている理由 春は、冬の間に鈍っていた体をリセットするのにぴったりの季節です。 気温が上がり活動的になりやすい：ウォーキングやジョギングが気持ちよくできます。 旬の食材が豊富：菜の花、アスパラガス、春キャベツなど、低カロリーで栄養満点の野菜が手に入ります。 代謝が徐々にアップ：寒さで縮こまった体もほぐれ、脂肪燃焼がスムーズに。 春のダイエットは、体に負担をかけず自然に体重を落とすのに最適です。 2. 春におすすめの食事法 旬の野菜をたっぷり食べる 春の野菜は、ビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維も多く含まれています。 菜の花のナムルやおひたし 春キャベツと新玉ねぎのサラダ アスパラガスのグリル 発酵食品で腸活 腸内環境が整うと、代謝もアップ。春は体内リズムを整えるためにも、発酵食品を積極的に。 納豆 ヨーグルト 味噌汁 春のデトックスドリンク 水分補給を兼ねて、ハーブティーやレモン水を取り入れると、体の余分な水分や老廃物を排出しやすくなります。 黒豆茶や小豆茶も浮腫予防におすすめ！ 3. 春の運動習慣 暖かくなる春は、外での運動も気持ちよく取り入れやすい季節です。 ウォーキング・ジョギング：1日30分程度、朝や夕方に外で歩くだけでも代謝が活発に。 ストレッチ・ヨガ：肩こりや腰痛予防にも。寝る前に簡単にできる習慣にすると続きやすいです。 短時間のサーキットトレーニング：スクワット・腕立て・腹筋を組み合わせ、全身の脂肪燃焼をサポート！ 4. 春ダイエットの生活ポイント 朝日を浴びる：体内時計をリセットして、代謝やホルモンバランスを整えます。 水分補給をこまめに：血流や代謝をサポートし、むくみも解消。 無理な制限はしない：春の体は変化に敏感なので、軽い調整で十分効果があります。 5. ちょっとした習慣で差をつける 朝ごはんに旬フルーツを追加 通勤・通学で一駅分歩く 春の散歩で花や景色を楽しむ カフェで甘いドリンクよりハーブティーを選ぶ 小さな習慣でも積み重ねれば、春のうちに体が軽くなる実感が得られます。 フレッジでは運動面で春のダイエットを応援します。 きついだけの運動ではなく、心身を整える運動です まとめ 春は、新しいことを始めやすい季節。無理な食事制限や過剰な運動をせず、旬の食材・軽い運動・生活習慣を整えるだけで、自然に体も心も軽くなります。春の陽気を味方につけて、無理なく続けられるダイエットを始めましょう。