アラフォー世代の春から始める身体作り3選

春から夏にかけて、ふと気になり始める体の変化 「肩こりがつらい」 「痩せたいけど続かない」 「昔と同じことをしても変わらない」 そんな違和感を感じていませんか？ 40代になると、体は自然と変化します。 だからこそ必要なのは、“頑張ること”ではなく 無理なく続けられる体づくり です。 神戸市、神戸市以外でもジムを探している方にも、ぜひ参考にしてみてください。 無理しない体づくり 3選（アラフォー女性向け） ① 食事は極端に減らさず「整える」 食事量を減らすだけのダイエットは、代謝を下げてしまい逆効果に… 特に40代は、筋肉量の低下により痩せにくくなる時期。 ・タンパク質をしっかり摂る ・体を冷やさない食事を意識する サラダばかり摂らず、根菜や汁物など体を温める食材も意識して摂取しましょう ② 頑張る運動より「続けられる運動」 きつい運動は続きません。 何より続かない運動では体は変わりません ‍♂️ ・軽いストレッチ ・ウォーキング ・無理のないトレーニング 心拍数ガンガン上がるトレーニングを週1、よりも無理のないトレーニングを週２.3回の方がよほど効果があります。 こうした習慣をコツコツ続けることが、結果的に一番効果的なんです ③ まずは痩せる前に「疲れを取る」！ 意外と見落とされがちですが、疲れている状態では体は変わりにくいです。 ・寝ても疲れが抜けない ・体がだるい ・やる気が出ない ・コルチゾールが増えて身体は〝溜め込みモード〝にも… こういった状態のまま無理に頑張るのではなく、 まずは体を回復させることが大切です。 ★一人だと続かない理由 ここまで読んで、「分かってるけど続かない」と感じた方も多いと思います。 体づくりで一番難しいのは、方法よりも“継続すること”。 これは意志の問題ではなく、 環境の問題であることがほとんどです。 神戸市で無理しない体づくりをするなら 神戸市内には多くのジムがありますが、 ハードなトレーニングが中心のところも少なくありません。 アクティブレストジム FLEDGEでは、 「整える」「回復させる」ことを大切にした体づくりを行っています。 多分ここ近辺ではFLEDGE位なのでは？と思ったりします。 ・運動が久しぶりでも大丈夫！大歓迎です！ ・体力に自信がなくても安心✨ ・無理なトレーニングなし だからこそ、無理なく続けられる環境があります。 ★パーソナルトレーニングでより確実に 「自己流では不安」 「効率よく変わりたい」 そんな方には、パーソナルトレーニングもおすすめです。 一人ひとりの体力や体調に合わせて進めるため、 無理なく、それでいてしっかりと変化を実感できます。 お得なプランもございますよ お客様の声①（肩こり・ダイエット） 肩こりとダイエット目的で通い始めました。 運動が得意ではないので不安でしたが、トレーニング後は毎回体がスッキリします。 続けるうちに体を動かすのが楽になり、肩こりもラクになりました。 健康診断ではウエストが−6cmになっていて、自分でも驚いています。 無理をしている感覚がないのに変化が出ているのが嬉しいです。 ⸻ お客様の声②（続けられる安心感） 運動が苦手で、今まで何をやっても続きませんでした。 でもここでは頑張りすぎなくていいので、気づけば続いています。 少しずつ体が軽くなり、前より疲れにくくなりました。 ★本日のまとめ 40代の体づくりは、 「頑張る」より「整える」ことが大切です。 無理をしない方法のほうが、結果的にしっかり変わります。 神戸市でジムをお探しの方へ まずは体験から始めてみてください。 無理しない体づくりが、 思っているよりもラクに続けられると実感できるはずです。

春に太りやすい3つの特徴

暖かくなってきて動きやすい季節のはずなのに、 「なぜか体重が増えてる…」というお悩み、この時期かなり多いです。 実際、神戸のアクティブレストジム フレッジでも 春は体重や体調に関するご相談を多くいただくタイミングです。 ただ、この時期の変化は 少し整えるだけで戻せるケースがほとんどです。 ① 生活リズムが崩れている 春は環境の変化が多く、 仕事や生活のリズムがガラッと変わる時期です。 ・食事の時間がバラバラになる ・寝る時間が遅くなる こういった小さなズレが積み重なると、 代謝が落ちて太りやすくなります ② 運動量が落ちている 「暖かくなったし動けそう」と思いきや、 ・花粉で外に出なくなる ・気温差でなんとなくダルい ・新生活で時間がなくなる 結果的に、冬より動いていない人も多いのだとか。 消費カロリーが落ちれば、体重が増えるのは自然な流れ… ③ 気が緩んで食べる量が増えている 春はイベントも多く、 ・外食や飲み会が増える ・「これくらい大丈夫」と気が緩む お花見などイベント、歓迎会、送別会ですね こういった積み重ねで、 気づかないうちに摂取カロリーが増えています。 じゃあどうすればいいのか？ 完璧にやろうとしなくて大丈夫です。 まずは ・週2回、軽くでも体を動かす ・食事の時間をなるべく揃える この2つだけでも、体の状態はかなり変わると言われています✨ ただ、 「何から始めたらいいか分からない」 「自己流でやってもなかなか変わらない」 という方も多いのが実際のところです。 アクティブレストジム フレッジでは ・セミパーソナルのグループレッスン ・無理なく続けられる運動習慣の提案 を行っています。 「頑張る」のではなく、 “整える・継続しやすい”ことから始めるサポートをしています 春の体の変化は、早めに整えることで その後の体づくりがかなり楽になります。 夏バテ予防・ダイエットにも繋がるんですよ 神戸でグループレッスン・パーソナルジムをお探しの方、 一度体の状態を見直してみたい方は、 お気軽にご相談ください。 体験トレーニングも受付中です。

春のお悩み〜メンタル面・食事編〜

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です。 今日から4月に入りましたが、あいにくの雨☂️ 春は天候の変動や日照時間の変化 生活環境の変化、花粉症などで身体だけでなく心も落ち込みやすくなるんです… そして、それは食事からの影響も受けやすいのだとか。 今日はメンタルを整える食事内容についてお話ししたいと思います。 ① 血糖値を安定させる食事がカギ メンタルの安定には、血糖値の乱高下を防ぐことが重要。 例えばこんな食べ方 ・朝食を抜く ・甘いものだけで済ませる ・炭水化物だけの食事 これらは一時的に元気になりますが、その後に「だるさ・イライラ」を引き起こしやすくなります。 甘いもの沢山食べた後にメンタルが乱れた経験を、お持ちの方も多いのではないでしょうか？ おすすめは… ・ごはん＋タンパク質（卵・魚・肉） ・食物繊維（野菜・海藻）を一緒に摂る 「ゆるやかにエネルギーが出る食事」がポイントです♪ ② セロトニンを増やす栄養素を意識 “幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンは、春のメンタル安定に欠かせません。 セロトニンの材料になるのがこちら ・トリプトファン（必須アミノ酸） → 大豆製品、卵、乳製品、バナナ ・ビタミンB6 → 魚、鶏肉、玄米 ・マグネシウム → ナッツ、海藻 簡単な例 ・納豆ごはん＋わかめの味噌汁 ・バナナ＋ヨーグルト ・納豆入り卵焼き シンプルですが、地味にメンタルに効いてきます。 ③ 春は攻めすぎず「軽く整える」がちょうどいい 冬のように「しっかり食べて蓄える」でもなく、 夏のように「さっぱりしすぎる」でもない。 春はその中間。 FLEDGEでは、 「頑張りすぎないコンディショニング」 ＝アクティブレストを大切にしています。 食事も同じで、 ・食べすぎない ・抜きすぎない ・整える意識を持つ 頑張りすぎない、やりすぎないが目安かな？とおもいます。 ④ 食事＋軽い運動がメンタルを安定させる 実は、食事だけでは不十分です。←食事編って書いたのにごめんなさい。 ・軽い運動 ・ストレッチ ・呼吸 これらを組み合わせることで、自律神経が整い、メンタルも安定します。 FLEDGEでは、 「追い込む運動」ではなく “回復するための運動”を提供しています ‍♂️ 不調を感じている方こそ、ぜひフレッジのレッスンを体験してみてください。 きっとあなたのお役に立てるはず。 今日のまとめ 春のメンタルを整えるポイント ・血糖値を安定させる ・セロトニンの材料を摂る ・食べすぎず、抜きすぎない ・軽い運動を取り入れる 「なんとなく不調」は、生活を少し整えるだけで大きく変わります。 無理なく、自分のペースで整えていきましょう✨ フレッジでは現在お得なキャンペーンも実施中！ 是非お気軽にお越しくださいね♪