疲労回復と食生活と運動の関係

「ちゃんと食事しているのに冷える」 「運動しているのに手足が冷たい」 それ、体質ではなく 日々の食習慣が“冷えやすい体”を作っている可能性があります。 NG① 冷たい飲み物が当たり前になっている 水分補給は大切ですが、 キンキンに冷えた飲み物を習慣的に摂ると内臓は一気に冷えます。 気づいたら1日中アイスドリンク 運動後に冷たい飲み物をがぶ飲み❄️ これは血流低下 → 回復力低下の典型パターン。 対策 常温〜温かい飲み物をベースにし、 冷たい物は「嗜好品」として意識的に。 NG② サラダ中心・生もの中心の食事 「ヘルシーだから」と サラダ・生野菜・フルーツばかりになっていませんか？ 生ものは消化にエネルギーを使い、 内臓を冷やしやすい特徴があります。 対策 温野菜 蒸す・煮る・炒める調理法 汁物を1品足す これだけで体感温度は大きく変わります。 NG③ タンパク質不足 意外と多いのがこれ。 食事量を減らしすぎている 炭水化物や野菜ばかり タンパク質は熱を生む材料。 不足すると、そもそも体は温まれません。 対策 毎食、手のひら1枚分を目安に 肉・魚・卵・大豆製品を。 NG④ 甘い物・精製された糖質の摂りすぎ 甘い物は一時的に体を温めますが、 血糖値の乱高下は自律神経を乱し、 結果的に冷えやすい体を作ります。 お菓子で間食が習慣化 食後に必ずスイーツ 対策 間食するなら ナッツ・おにぎり・ゆで卵などにシフト。 NG⑤ 「運動してるから大丈夫」という思い込み 実はこれ、かなり多いです。 運動で一時的に体温は上がりますが、 食事が冷えていると回復時に一気に冷えます。 FLEDGEが大切にしているのは 「動かした後、どう回復させるか」。 運動 × 温める食事 このセットがあって、初めて冷えにくい体になります。 冷えは「疲労が抜けないサイン」 冷えやすい＝ 血流が悪い 回復が追いついていない 自律神経が乱れている という体からのメッセージ。 アクティブレストと食事を見直すことで、 疲労はちゃんと抜けるようになります。 現在お得なキャンペーン実施中！ 是非お気軽にお越しくださいね♪