有酸素運動と無酸素運動の違いは？

〜アラフォー女性が知っておきたい体への本当の効果〜 こんにちは。 アクティブレストジムFLEDGEです。 40代が近づくと、こんな変化を感じませんか？ ・食事量は変わらないのに太りやすい ・お腹まわりに脂肪がつきやすい ・疲れやすくなった ・血糖値や健康診断の数値が気になり始めた これは意志の問題ではなく、 筋肉量の減少やホルモンバランスの変化が関係しています。 そこで大切なのが 「有酸素運動」と「無酸素運動」の役割を正しく知ることです。 ■ 有酸素運動とは？ ウォーキングや軽いジョギング、バイクなど 長く続けられる運動のことです。 ◎ 主な効果 ✔ 脂肪燃焼 ✔ 心肺機能の向上 ✔ 血流改善 ✔ ストレス軽減 特にアラフォー世代では、内臓脂肪対策や自律神経を整える目的でとても有効です。 ただし、有酸素運動だけでは「引き締まった体」はつくりにくいのが事実です。 ■ 無酸素運動とは？ スクワットやマシントレーニングなどの筋トレが代表例です。 短時間で負荷をかける運動を指します。 ◎ 主な効果 ✔ 筋肉量の維持・増加 ✔ 基礎代謝アップ ✔ 体型の引き締め ✔ 骨密度の維持 40代以降は、何もしなければ少しずつ筋肉が減っていきます。 筋肉が減ると代謝が落ち、脂肪がつきやすい体に変わってしまいます。 つまり、 **無酸素運動は「太りにくい体を保つ土台」**なのです。 ■ 無酸素運動と血糖値の関係 ここは意外と知られていませんが、とても重要です。 筋肉は、体の中で最大の「糖の貯蔵庫」です。 食事でとった糖は、主に筋肉に取り込まれます。 しかし筋肉量が少ないと… ・血糖値が上がりやすい ・インスリンの効きが悪くなる ・将来的な糖尿病リスクが高まる という状態になりやすくなります。 ◎ 筋トレが血糖値を安定させる理由 ① 筋肉量が増える → 糖を取り込む容量が増える ② インスリン感受性が向上する → 血糖値が下がりやすくなる ③ 運動直後は筋肉が糖を積極的に取り込む → 食後の血糖値上昇を抑えやすい そのため近年は、 血糖コントロール目的でも筋トレが推奨されています。 特にアラフォー世代は「今は正常でも予備軍になりやすい時期」。 予防としての無酸素運動は非常に効果的です。 ■ どちらをやればいい？ 理想の順番は、 ① 筋トレ（無酸素運動） ② 軽めの有酸素運動 この順番にすることで脂肪燃焼効率が高まり、血糖値の安定にもつながります。 時間が取れない日は 「筋トレだけでもOK」 というのがポイントです。 ■ FLEDGEが大切にしていること アクティブレストジムFLEDGEでは、 ✔ 必要以上に追い込まない ✔ 代謝と血糖を意識したメニュー設計 ✔ 回復を含めたトータルサポート を重視しています。 特にアラフォー世代は、 「がむしゃら」ではなく 賢く整える運動習慣が大切です。 ■ まとめ 有酸素運動は「健康の土台」 無酸素運動は「代謝と血糖の土台」 体型維持だけでなく、 将来の健康のためにも筋肉は欠かせません。 最近、体の変化を感じ始めた方。 健康診断の数値が気になってきた方。 今こそ、正しい運動習慣を始めるタイミングです。 アクティブレストジムFLEDGEで、 無理のない一歩を踏み出してみませんか？

働いた後にジムってしんどく無いの？

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です。 先日会員様との会話で 『最初は仕事終わりに通うのがしんどいと思う時期もあったけど、あんなにも痛かった腰痛頭痛が無くなったから少し続けてみるかぁ、と思って続けてたら気がつけば運動習慣がついた』 とお話ししてくださいました。 確かに1日仕事してそれでヘトヘトなのにそこからジムに通うって大変な事だと思います。 でも、フレッジの会員様は 仕事終わりで疲れているからこそフレッジに行こう。って思って下さる方が多いんですよ！ ジムって一般的には週半ばは閑散としがちなのですが、フレッジは真逆。 水木金のレッスンは沢山ご予約を頂いております。 そして皆さん口を揃えて 『これで残りの数日乗り切れます！』 『月曜火曜と辛かった腰痛が楽になったから嬉しい！』 『金曜日乗り切れるために運動しに来ました。』 とおっしゃってくださるんですよ そんな話ある訳ないやん！ そう思われても仕方ありません でも、フレッジは ”疲労回復専門ジム”ですので そこは得意なんです✨ ほんまに？ と思われた方こそ、是非一度体験にお越しください。 運動 しんどい ↓ 運動 身体が楽になる に変えましょう！ 現在お得なキャンペーンも実施中です♪ お気軽にお越しくださいね✨

動画でトレーニングって？

1. はじめに 最近、SNSやYouTubeのトレーニング動画を見て自宅で実践する方が増えています。 でも、同じ動きでも体格や筋力、関節の状態によって負荷のかかり方は全く違うんです。 自己流でやると、腰痛や膝痛、肩の違和感などを悪化させる可能性があります。 2. なぜ動画だけでは危ないのか 動画のモデルは筋力・柔軟性・体重・関節可動域が異なります。 「正しいフォーム」と言っても、人によって必要な調整は違うこともあります。 重量や回数も、個人の体力・経験に合わせる必要があるんです 動画通りやっても、自分に合っていなければ逆効果になり得ます 3. 自分に合った内容にするポイント 体の状態を確認する フォームを調整する 負荷は徐々に増やす 専門家のチェックを受ける 4. アクティブレストジムフレッジの活用方法 当ジムでは、動画だけではわかりにくい個人差のあるフォームや負荷をチェックしながら、安全に効かせる方法を提供しています。 セミパーソナルレッスン 少人数制で、他の参加者と一緒に楽しみながらも、一人ひとりにフォーム指導や負荷調整を行います。 パーソナルトレーニング 完全マンツーマンで、体の状態に合わせたオーダーメイドプログラムを作成☑️ 痛みや不調があっても無理なく筋力・可動域・体幹を整えられます。 動画だけで自己流に挑戦するより、安全で効率的に体を変えられるのが魅力です。 5. まとめ ネット動画は参考程度に✨ 自分の体に合わせた調整が必須 無理すると症状悪化のリスク 安全に効果的にやりたいなら、セミパーソナルやパーソナルトレーニングの活用がオススメ 現在アクティブレストジムFLEDGEでは、お得なキャンペーン実施中☆ お気軽にお問い合わせくださいね