冷え性対策に！生の生姜と粉末生姜の違いとは？効果・効能を徹底比較！

寒くなってくると「生姜（しょうが）」が恋しくなりますよね。 体を温めるイメージがありますが、実は 「生の生姜」と「粉末（乾燥）生姜」では効果が違う のをご存じですか？ 今回は、両者の効能の違いや、上手な使い分け方をわかりやすく解説します！ 生の生姜の特徴と効能 主な成分：ジンゲロール 生の生姜には「ジンゲロール」という成分が多く含まれています。 この成分は 抗炎症・抗菌作用 があり、体の表面を温めて 発汗 を促す働きがあります。 主な効果・効能 炎症やウイルスを抑える 風邪のひきはじめに効果的 吐き気・ムカつきを軽減 発汗によるデトックス効果 おすすめの摂り方： すりおろした生姜＋はちみつ＋お湯＝「生姜湯」 風邪っぽいときや喉の違和感にぴったり！ ☀️ 粉末生姜（乾燥生姜）の特徴と効能 主な成分：ショウガオール 生姜を加熱・乾燥すると、ジンゲロールが「ショウガオール」という成分に変化します。 ショウガオールは 血流を促進し、体の内側から温める力が強い のが特徴です。 主な効果・効能 冷え性・低体温の改善 基礎代謝アップ・ダイエットサポート 免疫力アップ 慢性的な疲れやだるさの改善 おすすめの摂り方： 粉末生姜を紅茶やスープ、味噌汁に少し加えるだけでポカポカに！ 効能の違いまとめ 効果 生の生姜 粉末生姜 主成分 ジンゲロール ショウガオール 温め方 表面（発汗で体温を逃がす） 深部（血流を促進） 風邪のひきはじめ ◎ △ 冷え性改善 △ ◎ 解熱・吐き気緩和 ◎ ○ ダイエット・代謝促進 ○ ◎ シーン別おすすめの使い分け 風邪のひきはじめ → 生の生姜（体を発汗で温める） 冷え性・手足の冷え → 粉末生姜（体の芯から温める） ダイエット・代謝アップ → 粉末生姜を継続的に摂取 ⚠️ 注意点 ・生姜は刺激が強いので、 胃が弱い方は空腹時を避ける のが◎ ・一度に大量に摂るより、 少量を毎日続ける ことが大切です。 まとめ 生の生姜 → 風邪や吐き気に◎（ジンゲロール） ☀️ 粉末生姜 → 冷え性・代謝アップに◎（ショウガオール） 同じ「生姜」でも、調理法によって 効能がガラッと変わる のが面白いポイント。 目的に合わせて、上手に使い分けていきましょう！ アクティブレストジム FLEDGEとの相性も抜群！ 実は、生姜の温め効果は アクティブレストジムFLEDGEのトレーニング ともとても相性が良いんです！ 生姜によって血流が促進されると、 筋肉への酸素供給がスムーズになり 、 トレーニング中のパフォーマンスアップや疲労回復をサポートします。 さらに、運動後に体が温まっている状態で粉末生姜を摂ると、 代謝アップ効果が長持ちしやすく 、脂肪燃焼にもプラスに働きます。 つまり、生姜の力をうまく取り入れることで、 FLEDGEの運動効果をより高め、 「温め × 動かす」最高の循環 をつくることができます。 トレーニングの前後に「生姜ドリンク」や「ジンジャーティー」を取り入れて、 体の内側から温めながらアクティブレストを楽しんでみてくださいね！ Written by アクティブレストジムFLEDGE