「毎日デスクワークで座りっぱなし、夜になってもなかなか眠れない …」 そんな悩みを抱える方は多いはずです。眠れないまま朝を迎えると、疲労がたまる一方で仕事のパフォーマンスも下がってしまいます。 実は、疲れが取れない原因の多くは「睡眠の質」にあります。そして、ちょっとした運動や生活習慣の工夫で、質の良い眠りを取り戻すことができるんです 。 このブログでは、デスクワーカーに特に多い「眠れない・疲れが取れない」問題に焦点をあて、 運動と休養を組み合わせた改善法 をご紹介します。FLEDGE流の健康習慣を取り入れて、毎日をもっと快適に過ごしましょう！ デスクワーク疲れが眠れない原因は“睡眠の質” 「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い…」そんな経験はありませんか？ 特にデスクワーク中心の現代社会では、体を動かす時間が減り、脳ばかりが働いてしまいがちです。その結果、睡眠が浅くなり疲労が蓄積してしまいます。 睡眠と運動の関係 私たちの体は、日中の活動やトレーニングで負担を受けた筋肉や神経を、夜の睡眠中に修復します。 特に深い眠りのときに分泌される「成長ホル

「以前はパーソナルジムに通っても、胡座（あぐら）ができなかったんです。 腰や股関節が硬くて座るのもつらく、日常生活でも不便を感じていました。でも、FLEDGEに通い始めてから少しずつ変わりました。」 FLEDGEでは、私の体の状態に合わせて無理のない運動やストレッチを提案してくれます。 肩こりや腰痛が改善され、姿勢も良くなったおかげで、なんと胡座ができるようになったんです！ ただ筋トレやストレッチをするだけでなく、「疲れにくい体づくり」を意識したプログラムなので、毎日少しずつ体が軽くなっていくのを実感できます。 ✅ 胡座ができるようになり、日常生活がラクに ✅ 肩こり・腰痛が改善され、家事や仕事も快適に ✅ 姿勢改善で見た目も若々しく ✅ 無理なく続けられるオーダーメイドセミパーソナルメニュー ✅ トレーナーさんの丁寧なサポートで安心 通い始めてからは、朝の疲れも減り、夜もぐっすり眠れるようになりました。 体が動かしやすくなったことで、趣味や友人との時間も楽しめるようになったんです。 「40代になって体の変化を感じているけど、どう運動すればい

こんにちは、アクティブレストジムFLEDGEです。今日はまだフレッジに通われていない方にも向けて ゛軽い運動でできる生活習慣病予防゛ についてわかりやすくご紹介します。 生活習慣病と運動不足の関係 生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症など）は、食事や運動習慣の乱れが大きな要因とされています。 厚生労働省の指針でも、 定期的な軽い運動 が予防・改善に効果的と明記されています。 特に、 有酸素運動＋筋力トレーニング をバランスよく取り入れるのがポイントです。 「軽い運動」で期待できる効果 ✅ 血糖値をコントロールし、糖尿病予防に役立つ ✅ 血圧を安定させ、高血圧の予防・管理に有効 ✅ 脂質代謝を改善し、脂質異常症の予防に寄与 無理なく続けられる 軽い運動 こそ、将来の健康を守る近道です。 FLEDGEの特徴（新規の方に通いやすい理由） ・ 45分 で効率よく運動できるプログラム⌚　忙しい方でも続けやすい ・ 少人数制 でトレーナーが丁寧にサポート 　初心者でも安心 具体的な運動イメージ（一例） ・呼吸のお時間 →普段呼吸が浅い方が多いので、こ

【お知らせ】サマーキャンペーンを1ヶ月延長します❣️ ご好評につき サマーキャンペーンの実施期間を1ヶ月延長 いたします。 延長後の期間： 2025年9月30日（火）まで（当初は 2025年8月31日〈日〉まで） この機会に始めやすく 続けやすく 「夏の疲れをリセットして秋に備えたい」 「運動を習慣化したい」 ──そんなお声をいただき 期間を延長しました。 迷っていた方も この機会にアクティブレストで“ 動く休養”を体験してみませんか？ よくあるご質問 Q. キャンペーンはいつまで？ A. 2025年9月30日（火）までです。 Q. 初めてでも大丈夫？ A. もちろんです。姿勢・呼吸から丁寧にサポートします。 Q. どんな服装がいい？ A. 動きやすい服装でOK。室内シューズは不要です。 まだまだ暑さが続く時期。 アクティブレストで体をやさしく動かしながら コンディションを整えていきましょう。 体験レッスン予約はこちら 神戸駅徒歩3分 ‍♀️ 少人数制で安心✨ ヨガ・ピラティス・ストレッチ・呼吸・瞑想… 45分でココロとカラダが整う時間を°・

こんにちは！ アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店です 今日は先日身内で起こった出来事を書こうと思います。 定期的にぎっくり腰を起こす身内がいるのですが、 毎回レントゲン撮って特に異常が無ければブロック注射を打って 「はい！終わり！」となるんですよね 気持ちは痛いほど分かるんです。 私も以前まではそっち派でしたもの… コルセット巻きながら仕事してた時にふと思ったんです。 ずっと同じ事を繰り返すの？ またあの痛みが来るかも… このまま年取ったら私どうなっちゃうんやろ… そしてたどり着いたのが運動だったんです。 がむしゃらにやるのではなく、正しいフォーム、適切な負荷のかかる運動なんです。 当時ジムに行ったりはしていたのですが、心拍数がガンガン上がる運動以外はあかん！と思っていたので腰痛になる原因を探って対策とか、ストレッチや解すなんてことはせず… スマホを触る5分間、いや、3分間だけでも何か出来たなぁ…と当時の自分を振り返ってみてそう思います 今回の身内のぎっくり腰もですが、 少しの運動時間で良くなる可能性はあると思ってます フレッジの運動は

こんにちは 神戸駅前の アクティブレストジムFLEDGE です。 「マシーンが並ぶジム」だけが運動の場？ ジムといえば ウェイトトレーニングマシーンが ずらりと並ぶ光景を思い浮かべる方が多いかもしれません。 マシーンは動きがガイドされ 重量も管理しやすく 筋力アップの手段としては分かりやすい良さがあります。 FLEDGEに“マシーン”がない理由 FLEDGEには 大型のウェイトマシーンは置いていません。 けれど 週1回や週3回のペースで通い続けてくださる会員さまがいらっしゃいます。 なぜでしょうか。 本当に必要な運動＝「からだそのもの」を使えること 自重を使ったシンプルなエクササイズ 呼吸や姿勢のコントロール 関節の可動性と安定性の再学習――。 これらは 筋力や体力を十分に育てるだけでなく 日常動作の質を底上げします。 体の声を聴く どこが固いのか、どこが働きにくいのかを感じ分ける。 日常動作につながる 歩く・持つ・しゃがむなど「暮らしの動き」を楽にする。 続けやすい 人と話しながら、心身が軽くなる感覚をその場で確かめられる。 運動後に 「体が楽

こんにちは！ 神戸は今日は曇りでも何だかジメジメする暑さです… 今日は私自身の体験談を書こうかなと思います 元々肩こり腰痛が酷くて雨の日に頭痛は当たり前。 トレーニングで膝が痛くなることも 整骨院に通う日々で、病院に行って痛み止めと湿布もも頻繁にもらってました 自己流でネットで見た運動とか、フィットネスDVD買って運動したり、ホットヨガ行ったり格闘技習ったり、トレーニングジム行ったり。 こう見ただけでも身体を良くしたいがために色々やってきましたね！笑 でもどれも続かなくて。 集団レッスンは人を見てしまって自分がダメな気がして続けられませんでした。 なので、運動をして身体が良くなることも無かったんですよね。 今子育てしながら肩こり腰痛が無くなったのも、 スクワットしたり、息子を永遠に抱っこしても膝痛が無いのも、正しく身体を動かすことの大切さに気がついたからだと思います。 前までは、 ・しんどいのが良い！ ・キツイ運動以外はダメー！ ・ヨガでもハードなのが好き でした。 でも、自分で色々勉強していく内に分かったのは、 基礎的な所で身体をちゃんと動か

気づけばいつも考えごとでいっぱい…。 仕事やスマホ、日常のタスクに追われていると、頭の中も休む間がなく疲れてしまいます そんなときに大切なのが、 「頭を空っぽにする時間」 です。 なぜ運動すると頭が休まるの？ 実は、軽く体を動かすことは脳のリセットにも効果があります 。 ・運動中は「呼吸」や「体の動き」に意識が向くため、考えすぎから解放されやすい ・血流が良くなることで脳に酸素が行き渡り、すっきりした感覚になる ・幸せホルモン（セロトニンやドーパミン）が分泌され、気分もリフレッシュ つまり、運動は体だけでなく、頭の疲れをとる“休憩法”にもなるのです。 「アクティブレスト」という考え方 休む＝寝る・座る、と思いがちですが、実は「軽く動く」ことでも回復は進みます✨️。 これを アクティブレスト（積極的休養） と呼びます。 軽いストレッチやウォーキングなどで体を動かすと、血液の流れがスムーズになり、疲労物質が排出されやすくなります。 結果的に、体も心も早く回復することができるのです✨️。 FLEDGEでできること FLEDGEでは、無理のないトレー

ゆるフィットネスで健康寿命をのばす！60代からでも楽しく続けられるFLEDGEの運動法 「年齢だから運動は無理…」と思っていませんか？ アクティブレストジム FLEDGE の“ゆるフィットネス”なら、60代からでも安心して始められます。 無理せず体を動かすことで、健康寿命をのばし、毎日をもっと元気に過ごしましょう！ 1. ゆるフィットネスって何？ ゆるフィットネスは、ハードな筋トレや激しい運動ではなく、体をいたわりながら動かす運動プログラムです。 - ゆっくりストレッチで体をほぐす - バランス運動で転倒予防 - 軽い筋トレで日常動作をラクに 無理せず続けられるので、「運動は苦手」という方でも安心です。 2. 健康寿命をのばす理由 ゆるフィットネスで体を動かすと、生活の中で感じる疲れや痛みが軽くなります。 - 肩こり・腰痛の予防 - 疲れにくい体づくり - 趣味や旅行をもっと楽しめる 「孫と元気に遊びたい」 「旅行を楽しみたい」など、 人生を楽しむための体力を育てることができます。 3. 60代からでも楽しく続けられるポイント - 同年代の仲間

免疫力と自律神経の深い関係とは？心と体を整えるために知っておきたいこと 「最近、疲れやすい」「風邪をひきやすい」「なんとなく気分が落ち込みやすい」 そんな不調、もしかすると 自律神経の乱れと免疫力の低下 が関係しているかもしれません。 免疫力と自律神経は一見別々の働きのように思えますが、実は密接につながり、 心身の健康を守るための大切なパートナー です。 この記事では、その仕組みや関係性、そして日常でできる整え方をわかりやすくご紹介します。 免疫力とは？自律神経とは？ 免疫力の役割 免疫力は、ウイルスや細菌といった外敵から体を守るための防御システムです。 風邪をひいたときに治る力や、傷が自然に治る力も免疫の働きです。 自律神経の役割 自律神経は交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）からなり、 心拍・血圧・消化・睡眠など生命維持に必要な働きを自動でコントロールしています。 免疫力と自律神経の深い関係 ストレスが免疫を下げる理由 強いストレスや不規則な生活が続くと交感神経が優位になり、体は常に緊張状態に。 その結果、副交感神経が働きにくくな