40代からの運動不足解消！デスクワーク疲れを癒すアクティブレストジム「フレッジ」

デスクワーク続きで体がつらい…そんな悩みありませんか？ 「最近、疲れが抜けにくい」 「肩こりや腰痛がひどくて集中できない」 「運動した方がいいと分かっているのに続かない」 アラフォー以降、特にデスクワーク中心の生活をしている方から、こんな声をよく耳にします。 忙しい毎日の中で運動不足を解消するのは簡単ではありませんよね。 そこで注目されているのが、 “休養しながら体を整える”新しいジム習慣 ―― アクティブレストジム『フレッジ』 です。 アクティブレストとは？ 「アクティブレスト」とは、直訳すると“積極的休養”。 完全に休むのではなく、 軽い運動やストレッチを取り入れて体をリフレッシュする休養法 です。 血流を良くし、固まった筋肉をほぐすことで、 ・疲労回復 ・肩こり・腰痛の改善 ・姿勢のリセット ・運動不足の解消 といった効果が期待できます。 ハードな筋トレや激しい有酸素運動とは違い、体への負担が少ないのが大きな特徴。 運動が苦手な方や、40代以降の体力に自信がない方でも安心して始められます。 ・デスクワーカーに最適な理由 ️ 長時間パソコンに向かっていると、首・肩・腰の筋肉はガチガチに固まり、血流が滞ります。 その結果、 慢性的な肩こりや腰痛、眼精疲労、集中力の低下 といった不調につながります。 フレッジでは、デスクワークでこわばった体をほぐすことを重視。 アクティブレストによって 疲れを取ると同時に、軽い運動効果で体を整える ことができるのです。 ・アラフォー以降に嬉しいメリット✨️ ・翌日の疲労感が軽くなる ・姿勢が整い、若々しい印象に ・血流が改善し、冷えやむくみにも効果的 ・健康診断の数値が気になり始めた方のサポートにも 「きついトレーニングは続かない」という方でも、 “心地よく休むために通う” 感覚なので無理なく習慣化できます。 まずは体験してみませんか？ 「最近疲れが抜けない…」と感じる方ほど、アクティブレストの効果を実感していただけます。 運動不足やデスクワーク疲れを抱えるアラフォー世代の皆さんにこそ試してほしいジム、 それが アクティブレストジム『フレッジ』 です。 ぜひ一度、体験にお越しください。 あなたの体と心に、新しい休養習慣を。

秋の夜長にピッタリ！ジムでできるリラックス＆リカバリー法

こんにちは。 神戸市中央区の神戸駅前でセミパーソナルトレーニングのアクティブレストトレーニングが出来るジムFLEDGE神戸駅前店の大小田です。 秋が深まるにつれ、涼しくなる気候や短くなる日照時間により、心身のリズムが少し乱れやすくなります。そんな中、忙しい毎日を送るあなたにおすすめなのが、ジムでできるリラックス＆リカバリー法。運動後や仕事終わりに、心も体もほっと一息つける時間を過ごしてみませんか？今回は、秋の夜長にぴったりな、ジムで簡単にできるリラックス法を紹介します。 1. 秋の夜にリラックスするためのストレッチ 秋は温度が下がり、筋肉が硬くなりやすい季節です。仕事やトレーニングで体が疲れた後、しっかりとストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を高めることができます。 おすすめストレッチ : 首・肩のストレッチ : デスクワークやスマホ操作で凝りやすい首や肩をじっくりほぐすストレッチ。特に深呼吸と合わせることで、リラックス効果が倍増します。 太もも・股関節のストレッチ : 座りっぱなしで血流が悪くなる秋の夜に、股関節周りを柔軟に保つストレッチ。立ち仕事や運動後にも効果的です。 背中・腰のストレッチ : 長時間の座位や運動後の疲れを取るために、背中と腰を中心に伸ばすストレッチ。寝る前に行うと、ぐっすり眠れる効果も期待できます。 ストレッチは、1回あたり10分ほど行うことで、筋肉がリラックスし、翌日の疲れが軽減されます。 2. ヨガで心身ともにリフレッシュ 秋は気温や湿度の変化が大きいため、心身ともにストレスを感じやすい季節です。そんなときは、ジムでのヨガが非常に効果的です。ゆったりとした呼吸とともにポーズをとることで、心を落ち着かせ、体の緊張を解放できます。 おすすめのヨガポーズ : シャヴァーサナ （屍のポーズ）: 深いリラックスを感じるために、最も簡単で効果的なポーズ。横になって目を閉じ、呼吸を感じながら全身の力を抜いていきます。 キャット・カウポーズ : 背中のこわばりをほぐし、体全体の柔軟性を高めるポーズ。デスクワークでの肩こり解消にも最適です。 ダウンドッグ （下向き犬のポーズ）: 体全体を伸ばし、血流を促進するポーズ。特に足のむくみを解消し、リフレッシュ感を得られます。 ジムで行うヨガは、静かな環境で自分のペースでリラックスできるので、秋の夜にぴったりです。 3 .秋の食事と睡眠でリカバリー効果を高める リカバリーは、運動だけでなく、食事や睡眠の質にも大きく影響されます。秋の夜にリラックスするためには、体をしっかりと栄養補給し、良質な睡眠をとることが重要です。 秋におすすめのリカバリー食材 : かぼちゃ : ビタミンAやカリウムが豊富で、疲れた体を回復させる効果があります。 さつまいも : 食物繊維が豊富で、血糖値の安定にも役立ちます。 きのこ類 : ビタミンDや抗酸化物質が豊富で、免疫力をサポートし、秋の風邪予防にも効果的です。 良質な睡眠を取るために : 寝る前にリラックスするために、スマホやPCを控えめに。 ぬるめのお風呂に入ることで体を温め、快適な眠りをサポートします。 まとめ 秋の夜長をリラックスして過ごすためには、ジムでのアクティブレストやリカバリー法がとても効果的です。ストレッチ、ヨガ、リカバリーマシンを活用して、心身ともにリフレッシュし、翌日に向けて万全のコンディションを整えましょう。そして、食事や睡眠もしっかりと見直して、秋の夜を存分に楽しんでください。 今月の秋のリラックス法を取り入れて、心地よい夜を過ごしてみてくださいね。

季節が変わる、食欲の秋

こんにちは！ アクティブレストジムフレッジ神戸駅前店です。 日中の最高気温も少しずつ下がってきて、朝晩はひんやりしてきましたね。 ふと木々を見渡すと、ほんのり色づいて来てることに気が付きました。 夕方17時ころには暗くなってきてるしで、もう秋なんだなぁと実感しました この時期は何だか心が寂しくなるような季節。 秋の歌ってゆったり目のバラード調が多いですよね☺️ そして秋は食欲の秋。 夏に落ちた食欲も段々と湧いてくるのではないでしょうか？ 食べ過ぎると内臓に負担がかかって消化不良の元にも。 今日はちょっとした対策をご紹介。 ダイエットにも繋がる方法です。 1.よく噛んで食べましょう →よく噛むことで胃にかかる負担が少なくなります 2.沢山食べた次の日は内臓に優しい食事を意識してみよう。 →油ものを食べ過ぎた翌日は、和食ベースでのお食事を意識してみましょう。 特に朝ごはんはシンプルに。 3.調味料は本物を使おう →〇〇のもと、〇〇のタレ、添加物ばかりのお味噌を使わず、原材料はシンプルなものを意識する 4.お魚も意識して食べよう →畜産系の動物性食品ばかり食べると飽和脂肪酸が多くなって、血中コレステロールが上がるリスクがあります。 お魚の脂（DHA・EPA）は血液をサラサラにするのに役立ってくれます。 5，適度に運動しよう！ →運動は内臓の働きを良くしてくれる方法でもあります。 血液循環も良くなるのでおすすめ！ これらの中から一つでも良いので是非実践してみてくださいね♫ もう少しでフレッジ秋のキャンペーンもスタートします。 5，適度に運動しよう！は満たせますので、是非お気軽にお越しくださいね ✨